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吃主食才能減肥？營養師：選對2種主食，減肥能成功一大半

現在已經到了三月份了 ， 氣溫開始逐漸升高回暖 ， 最高溫度高達25度暖和極了！三月開始入春 ， 徹底告別了冬季的寒冷 ， 氣溫一下子從0度升溫到20度 ， 春天真的來了！但是最近2天倒春寒氣溫忽冷忽熱 ， 早晚溫差10度還有8級大風 ， 大家出門多穿件外套 ， 注意保暖不能再感冒了！春天到了春暖花開陽光明媚 ， 大家都迫不及待的出門郊游野餐 ， 一家人團聚在一起熱鬧又幸福 ， 3月全家都想紅紅火火健健康康！春季不冷不熱是養生黃金期 ， 氣溫上升變暖和 ， 老人和孩子開始早晚鍛煉身體增強抵抗力 ， 多吃瓜果蔬菜補充維生素 ， 同時也需要養成良好的作息生活習慣 ， 多運動堅持合理的飲食習慣 ， 這樣才能保證自己的身體健康 ， 接下來 ， 就來一起看看今天的咨詢吧！
說起主食 ， 它分為很多種 ， 如干的主食有米飯、饅頭、烙餅 ， 稀的主食有餛飩、粥、餃子、面條 ， 每餐最不能少的就是它們 。 不過日常生活中還真有能遠離主食的人 ， 如下定決定減肥的人會選擇不吃主食的方式 。
吃主食才能減肥？營養師：選對2種主食，減肥能成功一大半
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他們普遍認為不吃主食 ， 可以減少熱量攝入 ， 從而達到穩定體重的目的 。 其實大家都錯了 ， 沒錯在一天中的三頓飯里 ， 都不能少的就是主食 。
對于現在人們經常食用的精白米面主食 ， 其主要的成分是碳水化合物 ， 可給人體供能 。 但如果不吃 ， 少了供能的物質 ， 機體便會消耗體內的脂肪、蛋白質的成分 ， 同樣不利于身體健康 。
吃主食才能減肥？營養師：選對2種主食，減肥能成功一大半
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給減肥人群最好的建議是減肥期間可以吃主食 ， 只要我們選對了 ， 減肥就能成功一大半 。
一半精細糧食跟一半粗糧 ， 這種方式是非常少見的 ， 但卻是一種非常健康的做法 。 對于喜歡吃精白米面的人群 ， 最在意的就是口感 ， 尤其是香糯的米飯 ， 吃起來好消化還能促進食欲 ， 讓人胃口大開 。
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也正是因為如此 ， 人們吃飯的量變大了 ， 才會變得不易控制體重 。 我們需要做的就是改善這種做法 ， 既然主食的口感好 ， 又想它有營養 ， 就可以用一半精細糧跟一半粗糧的做法 。
粗糧我們可以選擇豆類 ， 不同種類的豆類里有豐富的膳食纖維、鉀等成分 。 并且 ， 對于減肥的人群來說 ， 吃豆類后的飽腹感會非常強 ， 有利于控制血糖水平、血壓水平、血脂水平 。
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還有一種我們可以選擇全谷物 ， 如燕麥、蕎麥、藜麥等 ， 這樣的食物加入到米飯當中 ， 也是別有一番滋味 ， 不光是減肥的人群這樣吃有益 ， 慢性病人群采取這樣的吃法 ， 對病情有益 。
除了一半精細糧食一半粗糧的方式以外 ， 還有一種很好的做法 ， 那就是選擇吃薯類、根莖類的食物 ， 如紅薯、白薯、紫薯、山藥、土豆、芋頭等 ， 用它們來代替主食 。
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跟精細糧食不一樣的是 ， 這樣的主食里有較高的碳水化合物 ， 但要比米飯、饅頭這類精細的主食低 ， 它們里還有維生素A、鈣、鐵、磷、鉀、膳食纖維、維生素B族等成分 。
按照成年人健康的標準量食用 ， 每天每人食用主食的量在250g~400g內即可 ， 就不用過于擔心主食攝入的熱量 。 做好了吃的準備 ， 接下來每天做適量的運動 ， 你的減肥將成功一大半 。