其次 ， 多做一些護膝的動作
在坐著的時候可以將雙腿懸空伸直 ， 然后用腳尖往上鉤 ， 隨后用力的往下踩 ， 持續3-5秒鐘 ， 然后重復這個動作 ， 能夠讓大腿的肌肉得到鍛煉 ， 在運動的過程中 ， 也能減輕膝蓋承受的負荷 ， 從而延緩膝蓋退化的進程 。
最后就是要多補鈣 ， 適當補充氨糖 。
對中老年人來說 ， 補鈣能夠較好的彌補人體骨骼流失的鈣質 ， 從而強健骨骼 。 而氨糖對延緩膝關節的衰老也有重要的意義 ， 能夠促進關節液的產生 ， 潤滑關節 ， 降低因為關節液減少出現磨損的風險 ， 保護膝關節 。

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不少人在生活中時不時的會出現關節酸痛、扭傷等問題 ， 尤其是在45歲之后的中老年人身上 ， 更是會因為年齡的增長而增加出現膝關節疾病的風險 ， 如果還在日常生活中經常出現這4種傷膝蓋的行為 ， 更是會加快膝關節的退化 ， 更容易發生關節疾病 。
當你自查后發現自己存在這幾個傷膝蓋的行為時 ， 也應該及時糾正這些壞習慣 ， 做好3件事 ， 或許對保護膝關節更有幫助 ， 也能在一定程度上預防膝關節的老化 ， 保護關節免受損傷 。
參考資料：
1、久坐、蹲坑、盤腿坐 ， 哪個動作可能傷膝蓋？·丁香醫生·2022-01-20
2、「提醒」年紀輕輕膝蓋就毀了…比跑步更傷膝 ， 還有人天天做·人民日報·2019-12-04
3、正確的跑步不傷膝蓋 ， 久坐才傷！·保健時報·2018-03-26
【4種行為或是給膝蓋“上刑”，危害不小，若你有，糾正還來得及】#春季健康講堂#

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