很多小伙伴在減脂的過程中都會經常遇到這樣的問題 ， 明明最近減脂趨勢向好 ， 一覺醒來突然間體重浮動個三五斤 ， 頓時心里非常不爽 ， 心想不能減去的脂肪又都回來了吧 。 我想很多小伙伴都經歷過類似的場景 。

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可以肯定的說 ， 如果短時間內體重浮動比較大的話 ， 大概率不是脂肪的增加或減少而是水分的作用 。 一般來講 ， 我們人體需要增加一公斤的脂肪 ， 至少需要7700大卡的熱量 。 顯然 ， 你一天中很難攝入相應大卡數字的熱量 ， 所以身體成分的改變中脂肪所占比重應該更少一些 。 但是 ， 人體想要一天內增加或者減少三五斤的水分卻是輕而易舉的就可以順利完成 。 今天的話題來說說短時間內哪些因素會影響體重的浮動？如何規避或者減少這類事情的發生以及在文章的最后我還會給到正在減脂的小伙伴的一些思路 。

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原因分析
減脂期間一夜之間體重浮動過大 ， 基本上都是由以下幾個原因綜合造成的：
第一 ， 水分的變化(鈉與鉀)

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解析：水分在人體中的占比約在70%左右 ， 因為含量多 ， 所以水分的變化對于體重的影響是很大的 ， 其中鈉、鉀離子是影響水份等體液含量的關鍵 。 鈉與鉀、氯共同擔負著控制人體的肌肉收縮、神經系統運行和體液穩定等作用 。 人體對于鈉的調控非常復雜 ， 最為重要的就是維持體液的滲透壓 。

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所謂滲透壓就是鈉與水的比例 ， 簡單說就是滲透壓可以保證細胞液在一個正常水平 。 當我們的飲食中鈉攝入過多時 ， 人體為了保證滲透壓 ， 會下意識的去喝水 ， 這樣無形中就會增加了水分的儲存 。 而現代社會的生活習慣 ， 外賣快餐、調味品以及深加工食材等很容易就使得鈉超標 ， 特別減脂期間清淡飲食后的放開攝入的欺騙餐 ， 這樣無形中體重就會增加 。 一般來說 ， 攝入400毫克鈉(1克食鹽中的鈉含量)會使人體多儲存4杯水 ， 大約2磅左右 。

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建議：鈉與鉀共同維持著體液平衡 ， 鈉在人體中的含量的80%存在于細胞外液 ， 和大部分存在于細胞內液的鉀共同維持著細胞內外體液的水分平衡 。 所以在盡量減少鈉攝入的同時 ， 也要增加鉀的攝入 ， 鉀可以通過減少鈉含量和增加尿液排泄的兩種方式幫助減少身體里的水分滯留 。 鈉鉀平衡維持著我們體內細胞的正常運轉 ， 就像陰陽兩面 ， 相輔相成 。 限鈉補鉀 ， 人體控制水分的效果才會好 。

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日常飲食中除了要少鹽外 ， 還要避免各種隱形鈉的攝入 ， 如面條、調料品、鹵制腌制品、零食等一系列的深加工產品 ， 同時還要加大鉀的攝入量 ， 鉀在身體中的含量通常來說都欠缺 ， 平時多攝入水果與蔬菜 ， 鉀就會得到很好的補充 。 推薦每天攝入鉀3500~4700mg ， 土豆 ， 紅薯等主食 ， 蕓豆 ， 菠菜 ， 卷心菜 ， 香菜等 ， 香蕉 ， 西紅柿 ， 哈密瓜 ， 木瓜 ， 大棗等水果 ， 還有無糖酸奶和脫脂牛奶等 ， 都含有豐富的鉀 。
第二 ， 碳水化合物

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【減脂期間體重一夜漲5斤,是脂肪還是另有緣由?7大原因逐一解讀