飲食|天天吃水煮菜？減肥期間飲食注意這三方面，能讓你健康瘦下來！飲食

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隨著時代的進步，生活中的很多體力勞動已經被電子取代，很多時候我們只需動動手指，或者摁摁遙控器就可以完成，而且交通也非常方便，一天下來，走個幾千步就已經是很大的運動量了。

這些電子設備和交通工具的發展，為我們的生活帶來便利的同時，也讓我們的身材發生變化，長時間的久坐少動，再加上高熱量的飲食，讓我們的身材變得越來越糟糕，肥胖問題已經是最普遍的現象。

女生愛美是天性，尤其在以瘦為美的中國，減肥這個詞似乎是當下最流行的話題，很多女生每天喊著減肥的口號，卻很少能夠為之付出行動，我想其中最主要的原因是因為，目前最流行的減肥方式還是“水煮菜” ，這樣的飲食方式真的讓人很難堅持，除非是那些對身材有“剛需”的人才有希望堅持下去，并且減肥成功。

如果稍有放松就會如吹氣球一般反彈回去，其實流行的并不一定科學，減肥一直都是一個長期的話題，而且食欲也是人類最原始的欲望，想要減肥成功，就必須找到一個相對平衡的飲食和可以長期堅持下去的飲食方法，這才是真正要考慮的問題。

接下來健身教練Paul就為大家推薦一種相對容易堅持，而又不會每頓飯都會有，沒有吃飽的感覺，飲食中注意以下這幾個方法，可以幫我們有效的控制食欲，并且降低卡路里攝入，讓我們的減肥之路走的更加長久，從而達到減脂的效果。
注意事項一：吃飯前先喝一杯水
這是一個非常簡單，并且非常有效的方法，而且也有實驗證明，同樣一個人，在吃飯前喝一杯水和吃飯前不喝水，一頓飯能夠平均減少50-80卡路里的熱量，這是因為吃飯前喝一杯水，會讓我們身體的饑餓感下降，從而在接下來的吃飯時減少飯量，從而達到控制卡路里的效果。

注意事項二：細嚼慢咽，把吃飯速度放慢
很多人在吃飯的時候吃的都非常快，尤其是在遇到自己喜歡吃的食物的時候，吃飯的速度明顯提高，吃飯吃得太快并不是一件好事，這是因為胃部給大腦飽腹感信號的時候會有“延遲” ，當大腦收到飽腹感信號的時候，我們已經超量了，這樣會讓我們攝入更多的熱量，所以我們在吃飯的時候要注意細嚼慢咽，控制吃飯速度，并且吃飯吃到七八分飽就可以了，不要等到有撐的感覺在停止進食。

注意事項三：吃飯前要分清楚營養成分，有順序的吃飯
為了達到健康的目的，我們在吃飯時要保證營養均衡，如果在吃飯時能夠把這些營養元素有順序的放到嘴里，會為我們的減肥提供便利，相同的一桌飯，吃的順序不同，在同樣的飽腹感下，我們可以控制更少的熱量攝入，我們可以先從蔬菜開始，蔬菜中富含豐富的膳食纖維，可以讓我們擁有較強的飽腹感，這樣再吃其他的食物就可能減少吃下去的量。

然后再吃蛋白質，蛋白質可以幫助我們保留身體的肌肉含量，而且因為蛋白質是屬于大分子物質，需要較長時間消化，能延緩胃排空時間，最后在吃主食，主食的主要成分是碳水化合物淀粉，減肥期間需要控制好碳水化合物的攝入，而之前的食物已經為我們提供了一定的飽腹感，再吃主食可以減少碳水化合物的攝入。