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高低肩鍛煉方法

生活百科高低

1、兩腳開立，與肩同寬，上體直立 。兩手持啞鈴下垂于體側 。然后吸氣 ， 同時兩臂做側平上舉 ， 然后呼氣放下還原 。重復10～12次，練習4組 。
2、兩腳開立，與肩同寬 ， 上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側手叉腰 。重復10～15次，練習4組 。
3、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉 。重復10～12次，練習4組 。
4、單杠雙臂正握懸垂10～15秒（或默數15～25個數） 。練習3組 。
5、單杠雙臂正握懸垂頸后引體向上8～12次 。練習3組 。
6、單杠雙臂正握懸垂，向后收腹團身翻臀成吊肩懸垂，稍停3～5秒鐘，接著再向前提臀翻轉還原成正懸垂 。重復8～12次，練習3組 。
【高低肩鍛煉方法】7、低肩側單臂正握單杠懸垂10～15秒（或默數15～25個數） 。練習3組 。
8、低肩側單臂反握單杠懸垂后引體向上（能拉幾下均可，只要向上拉用力即可） 。練習3組 。