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獵豹減肥模式，遠不止減肥那么簡單

香蕉早餐

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朱立軍 五維而治
每天幾乎都會聽到“我最近又漲了幾斤” ， “我要減肥”等等 ， 我們一說減肥 ， 很多人都有發言權 ， 頭頭是道 。 但是 ， 這些減肥方法即使再有效 ， 也不會成功 ， 因為這些方法不可持續 。 例如 ， 有一種減肥法方非常有效 ， 點幾個穴位 ， 不用運動 ， 飲食控制 ， 一天喝10斤水 。 立竿見影 ， 一個月減肥一、二十斤很輕松 ， 人瘦得可怕像幽靈 ， 眼窩深陷 ， 眼睛流露出渴望食物的眼神 ， 身體虛弱 ， 甚至虛脫 。 減肥成功后 ， 很快恢復體重！
減肥通俗的說法誰都知道 ， 叫做“管住嘴邁開腿”；管到什么程度？邁到多少步？5000步有的人就開始膝蓋疼 ， 腰痛 ， 腳疼了 。
專業一點的 ， 就拿卡路里來說事 ， 不管是醫生、教練還是用戶用這個公式：Kout-Kin=x來做算術題 ， 負數代表能量結余 ， 就說要長脂肪長體重 ， 是正數的代表能量消耗了 ， 那就是說要消耗脂肪、體重減輕了 。 而實際情況卻沒那么簡單 ， 很難算出準確的Kout和Kin值 ， 實際過程中的簡單計算忽略了很多細節：
◎吃進同樣的食物 ， 品質不一樣 ， 含的卡路里也不一樣；每個人消化、吸收、利用地不一樣 ， 消化、吸收、利用這些食物消耗的能量也不一樣

◎做同樣的運動、動作 ， 消耗的卡路里不一樣 ， 就拿跑步減肥 ， 同樣是跑1km ， 第一月跑和半年之后跑 ， 消耗的能量會相差很多 ， 因為身體會找到最節約能量的方式跑步
◎能量泄漏
◎西伯利亞有一種鳥 ， 在秋天向南方遷徙前一個星期可以增加一倍體重
◎我還有一個至今無法解決的困惑 ， 喝熱水和冰水最后都以體溫≈37°的溫度排出體外 ， 對能量方程式沒有影響 ， 但是身體代謝肯定有影響 ， 影響如何呢？
如果減肥不成功 ， 就說人家懶 ， 又貪吃如何如何 。 減肥就應該考慮到人好吃懶做的天性 ， 減肥成功就是戰勝這個天性 。
減肥所謂的各種方法 ， 不管通俗的 ， 還是學術的 ， 基本上都是以訛傳訛的套路 ， 或者蒙人的表面功夫 ， 因為方法不能持久 ， 不可持續 。 而只有利用人性的底層邏輯建立的模式 ， 這樣一種生活方式減肥才是可持續的 ， 踏實不焦慮的 。

那么 ， 最底層的人性是什么呢？
最底層的人性也是生物性 ， 只有兩條：生存和繁殖 。 就是老祖宗說的“食色 ， 性也” 。
獵豹減肥模式就是充分挖掘和利用人性的這兩個底層邏輯 。
◆人要生存 ， 就要保障能量 ， 攝入更多能量 ， 并減少能量損耗是第一要務 。
◆繁殖 ， 要吸引異性 ， 表面上必須好看 ， 要挺拔 ， 要強壯 ， 要精壯 ， 這就是運動員為什么總能吸引異性的原因 ， 一個朋友感到納悶 ， 功能訓練1年見到很久沒有見面的老舅 ， 怎么老舅第一眼就知道自己現在很有勁呢？（看起來活力四射）而現實社會中還有一些吸引異性的方面不容易辨別 ， 比如口才好 ， 是真才實學還是夸夸其談；錢和財富 ， 是不是真實能力的體現也要細究；好看、昂貴的衣服也可以吸引異性 ， 但是需要辨別是人穿衣還是衣穿人 。 這是繁殖的最底層邏輯 。
◆去掉這些假象 ， 我們追本溯源 ， 把最底層的生物性、人性挖掘出來 ， 利用起來 ， 形成一種生活模式 ， 減肥才是一種可持續的 ， 這種模式 ， 我們稱之為獵豹減肥模式 。

獵豹減肥模式有幾個特點 。
第一 ， 用正確的模式使用身體 ， 而不是用偷懶的模式使用身體 ， 為了節省能量消耗 ， 有天生偷懶的天性 。 功能訓練講究的是正確的動作模式 ， 那么你有板有眼地做一個動作 ， 符合生物力學的動作 。 這個時候不考慮節省能量的問題 。 看似很簡單的一個動作 ， 只要按照好的動作模式來做 ， 做了之后感覺累就是這個原因 。 同樣是伸伸腿 ， 動動腳 ， 如果很隨意地做 ， 可能沒有任何感覺 。 沒有出汗 ， 甚至更沒有喘粗氣 。 如果同樣是伸伸腿 ， 動動腳 ， 按照最佳動作模式來做一個深蹲 ， 做一個單腿的站立 ， 做一個單腿的硬拉 ， 就可能產生氣喘吁吁出汗的感覺 。
第二 ， 用自重的訓練勝于負重訓練 ， 因為在自重訓練的時候 ， 給大腦一個強烈的信息 ， 你過多的脂肪是累贅 ， 同時又有一個重要的信息是需要肌肉來完成這些動作 。 這種潛意識增肌減脂 。 而負重訓練 ， 尤其是大重量訓練 ， 雖然同樣可以激發肌肉的需求 ， 但是給大腦的感覺是要過苦日子了 ， 要珍惜脂肪 ， 潛意識是增肌留脂 。 而且自重訓練 ， 可以隨時隨地做 ， 是一種生活方式 。
第三 ， 自然的飲食 。 日常飲食稍加控制 ， 尤其有些人暴飲暴食的人要稍加控制 ， 但不是節食 ， 甚至有人不敢吃這個 ， 不敢吃那個 ， 不敢吃脂肪 ， 不敢吃碳水 。 只吃蛋白質、青菜 。 還是水煮的 。 節食給身體的信號是要過苦日子了 ， 要加倍珍惜脂肪 ， 保存生命之本 。
第四 ， 正確的運動 。 有人用跑步來減肥 ， 最有效的其實就是前面的一兩個月 。 等身體摸到你的規律之后 ， 就會以最節省能量的方式來跑步 。 同時 ， 大腦認為肌肉無需太多 ， 是累贅 ， 因為不需要太多的力量 。 又由于大里程的跑步給大腦的信號是進入過苦日子狀態 ， 提醒要珍惜脂肪 。 還沒有減肥到理想的程度 ， 各種傷痛已經出來了 。 有的人有毅力即使減肥目的達到了 ， 有一種胖叫做skinny fat皮包骨的胖 ， 肌肉沒了 ， 脂肪還在 ， 健康遭到透支 ， 很慘 。
我這兒有一個典型的例子 ， 上個周五出門診 ， 一個24歲的小伙子 ， 全身多處疼痛一個多月來找我 。 他在兩個月之內體重減了30斤 ， 還特意說同時戒了煙 ， 以證明其毅力和自律 。 他成功在短時間內減肥 ， 脂肪減掉了一部分 ， 但是他不知道肌肉也流失了很多 。 因為完成了減肥目標 ， 他開始一動也不動 ， 靠減少吃飯來保持體重 ， 又趕上加班 ， 結果腰痛、先是右腿后來改到左腿出現腿麻腿疼 ， 膝蓋疼、脖子疼、肩膀疼 ， 整個人像廢掉了一樣 。 為什么這樣呢？
我的分析是 ， 他跑步的時候除了減脂肪 ， 也減了肌肉 ， 跑步的時候還用一些肌肉 ， 他一動不動之后肌肉進一步萎縮 。 就造成了沒有足夠的肌肉維持骨骼保持直立 ， 保持直立的身體是需要肌肉、需要體力的 ， 勉強完成日常生活、工作 ， 加班成了壓倒駱駝的最后一根稻草 ， 產生了全身難以忍受的疼痛 。
看過幾個醫院 ， 給他的診斷就是椎管狹窄 ， 那么2個月前他就不椎管狹窄嗎？有的醫生還給他診斷成先天性的椎管狹窄 ， 那么從出生到現在24年 ， 為什么只有兩個月才出現的癥狀就是先天性的？疼痛是大腦發出的預警信號 ， 而醫學卻在找病變下診斷 。

醫生建議他做運動康復 ， 很好 。 但是 ， 建議做五點支撐、抱膝蓋在床上滾動、小燕飛、吊單杠、鍛煉腰背肌 。 結果 ， 他說癥狀越來越重 。 腰背肌邦邦硬還要炫耀一下他的運動康復“成果” 。 我在診室指導他做了2個死蟲子 ， 腰背肌就軟了下來 ， 也舒服了很多 。
他反反復復問我能不能返回以前的健康狀態 。 能不能返回到腰不疼、腳不麻、脖子不疼 。 我說通過功能訓練不但可以讓他重返健康 ， 并且要提高幾個健康維度 ， 才不辜負功能訓練 。
君子豹變是每個人門檻級別的健康—流線型的體型 ， 優雅的體態 ， 好氣質、充沛的精力 ， 就像獵豹一樣健康美力 。
獵豹減肥模式用簡單樸素的功能訓練動作即可以解決骨關節傷痛的問題 ， 又能在不知不覺間得到贈品—減肥 。 而且不單單是減肥 ， 而是獲得更高級別的健康 。 最重要的是這是一種生活方式 ， 可持續 ， 身體越來越健康 。
獵豹減肥模式 ， 不難 ， 高效 ， 還有心流體驗 。
每天早晨6:30-7:00跟著獵豹醫生一起功能訓練；
白天時不時地合理使用一下身體—碎片化、簡單化、生活化和功能化；
周末再爬爬山 ， 打打球 ， ……
然后 ， 有一天就君子豹變了 ， 朋友同事都會驚嘆你的好體型和氣質 ， 當然也會問“你是怎么瘦下來的？”
【獵豹減肥模式，遠不止減肥那么簡單】