|身高180北京妹子葉彤，超好顏值搭配火辣身材，好身材需要運動( 二 )

保持運動習慣：
運動對身材塑造的好處，是讓我們減少身體脂肪的同時幫助身體盡可能地保留或增加肌肉含量，這樣我們身材變得更好，線條更清晰，接下來為大家推薦一組力量訓練動作，可以有效的幫助塑造身材。

動作示范：平板支撐劃船：
俯臥撐的姿勢，雙腳分開與肩同寬，手握住啞鈴垂直于肩下，使身體穩定的情況下，將一只手抬起。

俯臥轉體：
俯臥撐姿勢，雙腳分開與肩同寬，手放在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持骨盆和下肢穩定的狀態下，進行轉體。

深蹲：
雙腳與肩同寬站立，腳尖向外，彎曲膝蓋和臀部下蹲，下蹲過程中保持下背部平直，膝蓋不要內扣，與腳尖在同一方向。

弓箭步：
雙腳與髖同寬站立，一只腳向后邁出一大步，屈髖屈膝降低身體，后背挺直，蹲至前面大腿平行地面后起身。

離心俯臥撐：
肩胛骨夾緊固定，核心收緊，防止塌腰，手位于胸部正下方，起身時不需要發力推起，下放身體時控制下放。

結束語：【|身高180北京妹子葉彤，超好顏值搭配火辣身材，好身材需要運動】我們在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練后也別忘了對肌肉進行放松和拉伸。