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今天的內容 ， 從一張動圖開始……
可能一說核心很多小伙伴就會與運動聯系起來 ， 也有很多不運動的小伙伴則不以為然 。 其實我們講核心時 ， 不管你運動與否 ， 日常生活中根本離不開這個概念 ， 更別說通過運動來強化身體機能了 。 核心雖然并沒有\"虎頭肩\"與\"蜜桃臀\"看起來那么賞心悅目 ， 但核心更像是人體的中堅力量 ， 低調而又務實 。 今天的話題就來聊聊核心在日常生活和運動中的作用以及如何高效訓練核心 。
上圖其實就是我們很多小伙伴日常生活中的狀態 ， 身體前側軟弱無力 。 如果說這種狀態延續到運動中 ， 不僅運動效果無法保證 ， 大概率還會導致受傷 。 我們身體前側從人體下方肋骨一直延續到你的骨盆底上方 ， 這塊區域是中空的沒有任何骨骼支撐你的身體 ， 而身體后側則由你的脊柱或者下背部來支撐 。
隨著時間的推移 ， 重復性的運動、長時間的保持某個不良姿勢以及中間區域不知如何發力使用時 ， 那么就會慢慢產生肌肉的失衡 ， 從而形成不良體態或者身體功能的下降 ， 比如我們經常所說的骨盆前后傾(上圖中的第2 ， 3示例)、圓肩駝背或者下背部損傷(上圖中的第4示例)等問題都與身體前側軟弱無力功能差有關系 ， 終其原因是你沒有很好的讓你的核心工作 ， 或者說是還不知道如何正確使用自己的身體 。 所以很大程度上 ， 你必須先學會如何使用核心發力 ， 再學習一些正確的動作模式 ， 進而再開始訓練 。
什么是核心
核心是一個俗稱 ， 學名是腹內壓機械穩定機制 ， 簡稱腹內壓 。 你可以把核心想像成是一個充滿了水的氣球或者未打開的易拉罐放置于我們人體中心 。 功能解剖上來說是從人體膈肌跨越脊柱到骶髂關節和骨盆底形成的一個\"盒子\" 。 頂部是膈肌 ， 在腹腔頂部像蓋子一樣的一塊肌肉 ， 吸氣時膈肌向下運動 ， 呼氣時反之 ， 為腹腔提供一個自上而下的穩定 。 底部是骨盆底肌 ， 主要是為腹內壓提供了自下而上的壓力 。 而環向張力則由腹橫肌完成 ， 腹橫肌在人體內部是橫向生長的一塊肌肉 ， 腹橫肌收縮時 ， 將腹壁四周向腹部中心牽拉 ， 同時向上擠壓膈肌 ， 向下擠壓骨盆底肌來形成腹內壓壓縮保護內臟 。
有了這個框架后 ， 通過肌肉與筋膜將這個\"盒子\"包裹了起來 ， 然后在預期動作與負荷發生前 ， 身體的中間部位就有了支撐 ， 核心被激活 ， 從而就不會像第一張圖那樣東倒西歪了 。 而我們平時說\"馬甲線\"與\"公狗腰\"只是外層核心表現 ， 對于整體骨盆與軀干的穩定和安全幫助有限 ， 所以說練腹肌并不等同于練核心 。
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