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運動|腸胃“鬧脾氣”，這些食物幫你解決

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運動|腸胃“鬧脾氣”，這些食物幫你解決

腸胃“鬧脾氣”
全身在報警
胃腸道“身兼數職”不但能“搬運”食物、排出代謝廢物同時也是最多菌群的聚集地而且它是特別容易“激動”的器官一發“脾氣” 全身都有反應！

口臭
大多數口臭是來源于口腔 。 特別是牙齒表面的牙菌斑以及舌頭表面的舌苔 ， 細菌依附在其中 ， 通過分解食物殘渣產生揮發性硫化物 ， 因而導致了口臭 。
口臭也可能因為消化系統出現了問題 ， 比如過度飲食、消化功能紊亂 ， 暴飲暴食等 。 因為有胃酸造成的影響 ， 可能帶有酸臭味 。 加之生活不規律 ， 影響了肝臟的代謝能力 。
打嗝
吃多了、吃快了、吃了產氣的食物（蘿卜、豆制品、蔥蒜等）都有可能打嗝 。
但如果經常嗝 ， 就要考慮是否有消化道問題 。 如果還伴有腹脹、腹部不適、反酸、燒心等表現 ， 需要找消化內科的醫生具體診治 。
胃酸胃脹胃痛
造成腸胃不適的原因分為功能性和器質性兩大類 。 功能性的包括功能性消化不良 ， 胃腸功能紊亂等 ， 一般是一過性的 。
但要排除器質性病變 ， 如潰瘍、糜爛、幽門螺桿菌感染、甚至消化道腫瘤等導致的癥狀 。
屁多屁臭
放屁太多：大多數跟吃的食物有關 ， 如豆類、洋蔥、蘿卜、南瓜等 ， 腸道消化吸收的過程中會產生大量的氫氣和甲烷 ， 屁因此就會增多 。
臭屁連天：因為糞便在腸道內停留時間太久 ， 硫化物增多 ， 屁就會充滿臭味 。 但如果多臭屁 ， 并伴隨排便習慣改變以及腹痛癥狀 ， 就得警惕胃腸道腫瘤 。
便秘
攝入纖維太少、喝水太少、休息不好都可能抑制了胃腸道的蠕動 ， 也容易引起便秘 。
調整飲食結構
對腸胃的調適意義重大
小米：
可作為主食的有益補充 。 一日主食中 ， 最好有1/3是粗糧雜糧 。 經常吃小米、糙米、燕麥這類淀粉含量少、膳食纖維含量更高、消化速度更慢的雜糧 ， 可促進胃功能提高 ， 是不錯的選擇 。
面條：
面條可以補充能量 ， 也可減少胃部消化負擔 ， 達到養胃的效果 。 此外面條還有中和胃酸的作用 ， 能夠幫助受損的胃粘膜修復屏障 。 因此腸胃功能不好的人吃些面條 ， 是有好處的 。
比如蝴蝶面采用活性發酵的制作工藝 。 酵母中的多種活性酶 ， 能將營養物質分解成更小的分子物質 ， 緩解胃的消化壓力 ， 也更容易吸收 。
而蕎麥面本身含有豐富的膳食纖維 ， 不僅增加飽腹感 ， 降低能量攝入的需求 ， 同時幫助腸道蠕動 ， 改善腸道菌群 。
以下食物
可以少食
豆類：
豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵 ， 能分解產生一些氣體 ， 進而引起打嗝、腸鳴、腹脹腹痛等 。 嚴重消化性潰瘍病人不要食用豆制品 。
而豆制品中嘌呤含量高 ， 有促進胃液分泌的作用 。 急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者也不要食用豆制品 ， 以免刺激胃酸分泌和引起胃腸脹氣 。
蘇打餅干：
它實際上是由面粉和雜糧粗糧組成 ， 沒有額外助消化的功能 。 為了改善雜糧粗糧的口感 ， 還會加更多的糖、油 ， 對消化不良的朋友們來說是雪上加霜 。
【運動|腸胃“鬧脾氣”，這些食物幫你解決】南瓜：
南瓜淀粉含量高 ， 個別人可能會出現反胃反酸的現象 。
來源：中外醫訊（MEDINFO-AU） ， 醫護人員及熱愛健康者歡 迎關 注 。