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便秘|女性便秘比例居高不下，只是生理原因？這些知識你應該知道

腸胃便秘

【便秘|女性便秘比例居高不下，只是生理原因？這些知識你應該知道】便秘|女性便秘比例居高不下，只是生理原因？這些知識你應該知道

正常情況下 ， 一日三餐規律飲食 ， 多吃瓜果蔬菜 ， 適量吃肉類、雜糧雜豆 ， 食物通過口腔咀嚼后 ， 進入胃腸 ， 在保持腸道正常運化的情況下 ， 最終食物廢渣會通過糞便排出體外 ， 排便次數一日一、兩次 ， 說明腸道健康 ， 很多經常出現便秘的人群 ， 大都和身體健康出現問題有關 ， 那么為什么女性比男性更容易便秘呢？
女性比男性更容易便秘的原因 ， 最重要的一點就是生理結構不同 ， 女性盆骨窄小 ， 更有子宮這個器官的存在 ， 更容易壓迫直腸 ， 造成阻塞 ， 現代女生生活角色多 ， 生活壓力大 ， 許多女性會出現精神焦慮 ， 失眠多夢等癥狀 ， 都會降低腸胃功能 ， 導致肌肉緊張從而引起便秘 。
另外 ， 女性“孕期”更是便秘的高發期 ， 孕期女性激素增高 ， 會抑制腸道蠕動 ， 降低腸胃對食物的敏感度 ， 同時子宮中的胎兒迅速成長 ， 子宮壓迫腸道 ， 也會引起便秘 。

現代很多年輕女性 ， 追求完美身材 ， 進行身材管理 ， 最常采取的方法就是節食 。 由于攝入食物過少 ， 無法刺激腸胃蠕動 ， 長期如此腸胃功能紊亂 ， 就會引起便秘 。
還有許多不節食的女性 ， 也會便秘 ， 是什么原因呢？
如果日常主食多以白面、精米為主 ， 即使吃蔬菜水果 ， 仍會有便秘的困擾的話 ， 就考慮在三餐中適量加一些粗糧雜豆 ， 這些食物中富含豐富的不可溶性膳食纖維 ， 節食的女性把玉米、燕麥、紅薯、紫薯當作主食 ， 代替三餐中的一餐 ， 適量攝取 ， 也可以緩解便秘 ， 不可溶溶性膳食纖維一定要掌握攝入量 ， 適量食用它可以增加腸道蠕動 ， 改善腸道環境 。
大多女性都沒有運動意識 ， 適量的運動可以增強體魄 ， 刺激腸道蠕動 ， 如果想通過運動來緩解便秘 ， 跳繩就是一個不錯的選擇 。
日常生活中 ， 要多喝水 ， 保持充足的睡眠 ， 還要學會自我疏解 ， 心情舒暢非常重要 。