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力量訓練對于很多女性來說 ， 是既熟悉又陌生 。 熟悉的是經常會看到有人在進行力量訓練的同時自己也想嘗試 ， 而陌生的可能是不知如何開始或者擔心練的過于強壯 ， 因而不敢邁出第一步 。 所以 ， 此時有氧運動便幾乎成了運動的首選 ， 但是從打造美好身材來說 ， 力量訓練是不二選擇 。 力量訓練除了塑形外 ， 對于身體素質來說還有更多的好處 ， 特別是40歲之后的女性 。 今天的內容就來聊聊為什么女性比男性更應該進行力量訓練 ， 以及開始力量訓練應該有一個什么樣的思路 。
閱讀完本文 ， 您會收獲以下三方面的信息：
- 女性比男性更應該進行力量訓練
- 女性對于力量訓練的疑惑
- 女性力量訓練思路
第一 ， 骨骼密度
隨著年齡的增長 ， 人體的骨骼密度的大概在30~35歲左右開始流失 ， 特別是女性雌激素水平逐年下降的情況下骨密度流失更加明顯 。 由于雌性激素分泌越來越少 ， 抑制破骨細胞的能力越來越弱 ， 當破骨細胞活躍性大于成骨細胞活躍性時 ， 骨骼細胞的合成與分解失衡 ， 從而導致了骨密度的降低以及鈣的流失 。 而骨骼密度想要提高或者維持 ， 就必須有一定的外界壓力 。 因此力量訓練很好的做到了這一點 ， 可以促進或維持骨骼密度 ， 同時減少關節炎等疾病的概率 。
第二 ， 代謝需求
一般來說 ， 男性有著比女性更大的體重與肌肉質量 ， 當一個人肌肉質量越大時 ， 其新陳代謝水平也就越高 ， 燃燒脂肪的能力也就越強 。 女性從自身重量以及身體成分來講 ， 都比男性要低很多 ， 而且隨著時間的推移 ， 人體越來越傾向于放低代謝水平 。 因而要想改變身體成分增肌減脂 ， 力量訓練是比較可行的做法 。 同時 ， 肌肉質量的提高也會改善胰島素敏感性 ， 降低患糖尿病以及心血管等疾病的概率 。 你會發現通常個子比較高的女性 ， 肥胖的概率相對低 ， 其中一個原因就是肌肉質量在身體成分中比例較高 ， 而且同等體重下 ， 肌肉量高的女性顯得會更瘦 。
第三 ， 形體與釋放壓力
女性鐘愛的馬甲線與蜜桃臀通過有氧運動是很難打造的 ， 唯有通過力量訓練不斷對目標肌肉形成一定的刺激后才有可能實現 。 同時 ， 女性比男性有著更為普遍的體態問題 ， 如骨盆前傾、X型腿等 ， 這都是與女性身體結構有一定關系 。 而力量訓練 ， 不僅僅是能夠塑形 ， 而且還可以強化相對較弱的肌肉 ， 針對不良體態進行調整 ， 使得女性腿更直臀更翹 。 同時 ， 現實生活中 ， 女性來自生理周期、社會環境以及家庭工作的壓力都比較大 ， 而力量訓練 ， 擼鐵出汗 ， 高強度運動 ， 更能夠刺激身體內的各項激素水平來釋放緩解壓力 。
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