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黃疸|為何女性更應該進行力量訓練？除抗衰老外，還有3點原因也很關鍵( 二 )

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第四 ， 抗衰老與保養

女性美容養顏并不反對而且支持 ， 但外在的美麗也不耽誤身體內在的提升 。 我們人體的衰老與端粒有關 ， 端粒縮短是細胞衰老的標志之一 。 端粒是什么？端粒是保護我們的染色體的每條DNA末端的帽子 ， 就像鞋帶末端的塑料套一樣 ， 沒有那層塑料套 ， 鞋帶就會磨損 。 一項研究發現 ， 中等強度的力量訓練會對端粒的長度有保護作用【1】 。 并且力量訓練還可以減少皮膚過早老化的風險 。 因此這也是經常有運動習慣的人看起來更年輕的原因 。
女性對于力量訓練的疑惑縱然力量訓練有如此多的好處 ， 但依然有很多女性對于力量訓練會產生顧慮 ， 從科學的角度來解釋這些顧慮會讓您有一個更清晰的認識 。
疑惑一：女性會不會練的很強壯

可以肯定的是女性不會練的很強壯 ， 因為本身身體激素水平決定了需要付出幾十倍甚至幾百倍的努力才會達到男性肌肉量水平 。 一個人的睪酮激素水平會很大程度上決定肌肉質量 ， 而女性的睪酮素水平僅是男性的十幾分之一 ， 所以 ， 完全不用擔心練的強壯 。 而且女性具有較高的I型肌纖維分布和較低的II型肌纖維分布 ， 這樣的肌纖維的分布使得女性力量訓練后更具有修長的體型而非像男性那樣強壯 。
疑惑二：訓練動作與男性會不會有所不同

一般來說 ， 男性的整體肌肉總量比女性高30％左右 ， 在肌肉分布方面 ， 與男性相比 ， 女性的上半身肌肉質量較小 ， 但是下半身與男性相差不大 。 無論是從分布上看還是肌肉質量上來說 ， 差別只是肌肉數量的關系 ， 因此訓練動作選擇并不會有差異化的考慮 。 男性的訓練動作與訓練計劃也適用于女性 ， 當然針對體態與目標的不同 ， 可能一些動作與強度會調整 ， 但總體來說 ， 不會有太大區別 。
疑惑三：年紀太大了 ， 還能不能進行力量訓練

年紀越大 ， 越應該更注重力量訓練 ， 隨著年齡的增加 ， 肌肉以每10年5磅的速度流失 ， 肌肉的橫截面積會縮小 ， 肌肉密度降低 ， 同時肌肉內的脂肪增加 。 因而 ， 為了預防損傷也好 ， 為了提高生活質量也好 ， 都應該進行力量訓練來維持肌肉含量 。 力量訓練沒有年齡限制 ， 運動從什么時候開始都不晚 ， 但是要特別提醒的是 ， 年齡越大 ， 運動前的評估與篩查也就越重要 ， 同時在有資質的監管與指導下也非常重要 ， 目標都是為了避免運動損傷且科學訓練 。
女性力量訓練思路女性能把運動健身融入生活中 ， 已經很不容易 ， 如果再把力量訓練當成主要的運動方式 ， 那肯定非常優秀 。 但在力量訓練前 ， 還是要有一些思路需要明確 ， 這樣不僅可以科學訓練進步飛速 ， 同時也避免了傷病 。
第一 ， 糾正自己的體態問題

剛才我們說過 ， 女性在現實中有著比男性更多的體態問題 。 男性的圓肩駝背是比較普遍的現象 ， 而女性則更多的是骨盆前傾與X型腿 ， 這樣的體態下 ， 如果沒有正確的矯正與引導 ， 那么力量訓練無異于加快關節的損傷 。 因而 ， 先要對自己的身體狀況有一個全面的評估 ， 除了體態外 ， 還要有健康史、運動史、禁忌癥以及一些遺傳因素的評估 。 同時 ， 體態的糾正問題不一定要完全解決好再開始力量訓練 ， 可以采用邊糾正邊訓練的方式 ， 最終身體姿勢的問題 ， 還必須通過動態的運動來完成 。
第二 ， 學習正確的動作模式

說句不太準確的話 ， 男性隨便怎么練練都行 ， 反正最后了都是練了力氣長了肌肉 ， 但女性不可以 ， 練的五大三粗的并不是我們想要的結果 。 所以 ， 正確的動作模式就顯得特別重要 ， 動作模式正確性的背后是神經肌肉控制的能力 ， 當神經肌肉控制效率高了 ， 力量訓練才會最終導向我們想要的形體 。 反之 ， 錯誤的動作模式 ， 不僅練的線條不好看同時高重復性的錯誤動作 ， 勢必造成肌肉失衡最終產生運動損傷 。 動作模式始終是放在第一位 ， 其實正確的動作模式與強度就意味著安全 。