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黃疸|為何女性更應該進行力量訓練？除抗衰老外，還有3點原因也很關鍵( 三 )

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第三 ， 循序漸進的加載負重

力量訓練收益大同時也風險高 ， 所謂的風險之一就是不受控的負荷加載 。 負荷的加載一定是在動作模式正確的前提下去循序漸進的進行 。 女性力量訓練更多的是為了修長的身材 ， 而合理的力量強度區間才會達到想要的目標 。 一味追大重量或者追求速度而盲目訓練的話 ， 只能是離目標越來越遠 。 是以肌力、肌肥大還是肌耐力為主 ， 在開始力量訓練前一定要清楚自己的目標與計劃 。
第四 ， 與飲食、睡眠相配合

女性力量訓練之所以比男性更復雜 ， 不是在訓練理念與動作上 ， 而是在女性的身體激素水平 。 女性因為有著復雜的激素水平與生理周期 ， 因而更需要合理的飲食計劃與之力量訓練相配合 。 盡管蛋白質通常會因改變身體成分而成為飲食中的一部分 ， 但也不要害怕碳水化合物和脂肪 ， 女性在膳食均衡的狀態下會消耗掉更多的碳水化合物與脂肪 ， 這與女性體內較高的雌激素水平有關 ， 尤其是在卵泡期 。 同時 ， 睡眠也要保證 ， 對于身體增肌減脂各種激素的平衡都非常有幫助 。 三者結合起來 ， 增肌減脂效率才會更高 。
結束語
【黃疸|為何女性更應該進行力量訓練？除抗衰老外，還有3點原因也很關鍵】您不需要成為專業的運動員 ， 也不需要訓練特別刻苦 ， 只需要把力量訓練融入進你的日常生活中 ， 次數也不用多 ， 每周2~3次的訓練頻率 ， 足以幫助女性改善身體成分與肌肉質量 。 力量訓練看似只為增肌減脂而服務 ， 實際上力量運動帶給您的好處 ， 遠大于您的想象 。 如果您一直在尋找抗衰老的秘訣 ， 也許力量訓練才是您唯一的終極之選 。 大家加油 ， 共勉 。