運動|不要再跳過腿部訓練日，特別是女性！5個動作，打造優美腿部曲線深蹲|臀部

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【運動|不要再跳過腿部訓練日，特別是女性！5個動作，打造優美腿部曲線】

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很多人剛開始訓練時，男生特別鐘愛于胸大肌與肱二頭肌的打造，而女生則對馬甲線與蜜桃臀情有獨鐘。從運動堅持的角度來說，一個人對于目標的追求度很大程度上決定了持續性，因而還是個不錯的事情。但是從改善身體成分的角度來說，過于偏重于某些肌肉群的訓練，而冷落了其他肌肉群，反而是不太明智的做法，特別是忽視或放棄下肢腿部的訓練。我們運動的目標不僅是看起來身形要優美，更重要的是要提升身體的機能與功能性，所以下肢的訓練還是必不可少。
為什么很多小伙伴不愛練腿
很多的小伙伴不愛練腿，可能是出于兩方面的原因：一是審美的角度，特別是女生。從美觀上來說，腿太粗可能是很多女性朋友并不太喜歡的，但是腿粗需要分清楚原因，是因為腿部脂肪囤積、還是短暫的肌肉\"充血\"導致或者真的就是肌肉含量高。我們訓練下肢的目標之一增肌減脂，但女性因為其睪酮水平低的原因，增肌的難度非常大。所以，腿粗這個事就需要辯證的來看待。

二是練腿確實也太累了。如果一次訓練周期體能儲備是100%的話，那么練腿日至少需要分配50%以上的體能儲備。很多小伙伴都會感嘆，如果一個訓練循環，腿部訓練完成了，心里的壓力就減輕很多。練腿日，對于很多小伙伴來說，是心理與生理上的\"雙重打擊\" ，可見其艱苦性，所以累也是理所當然。
不應該跳過腿部訓練日練腿的最大的不爽，可能就是累，但是更多的好處你也需要了解。
第一，動作效率

我們人體中比較大的肌肉群，上半身是以背闊肌為主的背部肌群，下半身則是股四頭股為主的腿部肌群。肌肉群多了就意味著擁有更多的肌纖維。我們下肢的訓練中大多是以復合動作為主，訓練時就會帶來更多的關節參與、神經肌肉募集與能量消耗，而且在恢復的過程中，修復損傷肌肉又需要充足的營養補充與熱量支持，因此下肢訓練對于減少多余脂肪以及改善胰島素敏感性非常有幫助。同時下肢訓練動作如硬拉與深蹲等，都是通過人體核心進行力量的傳導，所以正確的訓練動作對于核心肌群與下背部的強化也非常有利。