有人說 ， 夏天減肥快 ， 因為天熱熱量消耗快 ， 可是前提是 ， 你得動！起！來！今天小康康就告訴你各種各樣的減肥方法中, 哪個才是最燃脂的運動 。
01 游泳 ● 約800大卡/小時
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游泳是最好的運動減肥方法 ， 因為它幾乎動用到全身的肌肉 。
除此之外 ， 游泳也能讓人產生積極的心理情緒 ， 起到舒心的作用 ， 更有利于心臟和肺的健康 。
02 跑步【關節|哪種運動最減肥？想要瘦成一道閃電的看過來！】● 約600大卡/小時
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如果你想減肥 ， 那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感 ， 舒緩壓力 。 每天堅持30分鐘 ， 兩周后走路都會感到非常輕松 ， 負重感都沒有了 。
但是有一點要注意 ， 快跑時要選擇一雙好的跑步鞋 ， 這樣才可以保護到你的關節和腳踝 ， 從而達到健康減肥的效果 。
03 跳舞 ● 約600~800大卡/小時
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跳舞可以訓練全身肌肉 ， 塑造一個完美的身型 ， 除此之外它還是放松的好方法 。
空閑時 ， 可以在家放喜歡音樂 ， 舞動你的手和腳 。
04 騎自行車 ● 約500~1000大卡/小時
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公路騎行是一種對膝蓋影響較小的運動 ， 一些膝關節有問題而不能跑步的 ， 可以選擇騎行來減脂 。 建議中等強度騎行時間在1.5小時以內 。
但健身房的動感單車 ， 需要注意阻力調節和騎行速度 ， 注意車座不要太低 ， 以免傷到膝蓋 。
05 打網球 ● 約500~1000大卡/小時
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一個很有利于心臟健康的運動 ， 打網球將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉 。
在折返跑的運動中可以大量的燃燒體內的脂肪 ， 小腿和腰部都能得到很好的塑形 。 但踝關節、膝關節穩定性差的同學 ， 不適合此類運動 。
06 跳繩 ● 約1000大卡/小時
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最低不要低于20分鐘 ， 因為時間太短 ， 根本達不到有效消耗脂肪的目的 ， 最長不要超過2個小時 ， 因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞 。
每周跳繩不應少于4次但最好也不多于6次 ， 每次持續運動40分鐘即可 。
07 走路 ● 約400大卡/小時
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你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？
沒錯 ， 走路是一種有效的心血管練習運動 ， 能幫助你保持身材 ， 改善消化系統 ， 每天堅持走30分鐘的路程 ， 可以達到燃燒脂肪的效果 。
08 爬樓梯 ● 約500大卡/小時
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長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效地增強我們的心肺功能 ， 并且促進血液循環的運行 ， 加強身體的代謝能力 。
由于它的運動強度比較大 ， 所以可以很容易就改變我們的肥胖體質 ， 降低體內的脂肪含量 ， 從而有效的避免復胖的問題 ， 而且還能有效鍛煉臀部 。
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