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9招趕走春困;曬著太陽做運動、睡前洗個熱水澡

運動睡前運動

不在床上看書、上網 。同時，不要和伴侶討論容易引起爭論的問題，這樣只會讓你的大腦越來越興奮 。
每天早睡15分鐘 。每天早入睡15分鐘，堅持4天，就會慢慢養成早睡的好習慣，第二天的精力自然會充沛很多 。
三餐時間有規律 。缺乏能量也會讓人犯困 。每天早餐、午餐的時間應保證在一個時間點上，且要保證營養豐富 。此外，上床前2—3小時就不要再進食了 。

曬著太陽做運動 。每天30分鐘的運動對改善睡眠大有裨益，特別是有氧運動讓人睡得更香 。而在陽光充足的天氣下鍛煉，更有好處，因為曬太陽有助于調節人體天然的睡眠節律，不過睡覺前3小時內最好別運動 。
合理安排工作 。如果每天的工作擠占了你的睡眠時間，那么就要調整工作程序了，可以把晚上的工作改到第二天早上處理 。
不要累了就上床 。拖著疲勞的身體上床，你可能睡不著 。一定要區分累和困的感覺，只有困了才能馬上入睡 。
打盹時間不能長 。下午打盹時間太長會影響晚上的睡眠質量，白天也會更累，睡15分鐘即可 。
睡前洗個熱水澡 。睡前可以做一些放松運動，幫你從白天的高壓工作中解脫出來，比如洗個熱水澡、聽聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶等 。
睡前別喝酒 。多數人認為酒精促進睡眠，但是它卻剝奪了你進入深度睡眠的權利，人醒后會更累 。當酒精在體內慢慢分解后，還會讓你在夜間醒來 。
【9招趕走春困;曬著太陽做運動、睡前洗個熱水澡】