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現代社會 ， 人們的物質水平有了很大的提升 ， 但卻面臨工作、學習與生活的更大壓力 。 無論是成人還是學生 ， 都有壓力生活并不輕松 。 很多人并不清楚 ， 飲食中很多營養成分是與我們焦慮、抑郁有很大關系的 。
人體必需的8種氨基酸需要從食物中獲取 ，包括色氨酸和酪氨酸 。 中樞神經系統大概有2%～3%的色氨酸用來合成5-羥色胺（與人抑郁情緒密切相關） 。 適當補充色氨酸可以改善患者的抑郁情緒 。 酪氨酸也是腦部功能活動所需要的物質 ， 酪氨酸具有神經刺激的作用 ， 可以直接影響情緒和認知功能 。 富含色氨酸與酪氨酸的食物有：奶制品、香菇、葵花子、海、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、油豆腐、雞蛋、魚肉等 。
【的作用|通過吃趕走抑郁 （1）?。?！】EPA即二十碳五烯酸 ， 是魚油的主要成分 。EPA屬于歐米伽-3系列多不飽和脂肪酸，飲食中EPA含量過低也會導致神經功能障礙 。EPA對抑郁患者的輔助治療具有顯著療效 。 富含EPA的食物主要是海魚 ， 如鯖魚、鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、槍魚和白魚等 。
維生素 ， 包括脂溶性維生素K族和維生素D ， 水溶性維生素C、維生素B6、維生素B12和葉酸可以直接或間接參與5-羥色胺或其他神經遞質的合成 ， 調控機體的焦慮抑郁行為變化 。
動物內臟、瘦肉、豆類、堅果、全谷、綠葉蔬菜中富含B族維生素； 新鮮的蔬菜和水果富含維生素C ， 如菠菜、西紅柿、辣椒、橘、橙、酸棗等；
脂溶性維生素D和維生素K 主要來源于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等 。 食物中的維生素D 含量不高 ， 但通過陽光照射皮膚可以產生維生素D ， 多進行戶外活動 ， 接受一定時長陽光照射有助于體內合成更多的維生素D ， 對治療季節性情感障礙方面有積極的作用 。
還有其他一些營養物質也有利于趕走抑郁、焦慮 。
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