身體缺鎂后，會有什么樣的變化？本文轉自：廣東衛視健康有道

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很多人在補充營養的時候
大多都會想到補充鈣、維生素C等等
但卻很少有人會想起補充鎂
而鎂，是人體非常重要的一種礦物質
鎂在大腦認知功能、神經運作方面有著不可替代的作用，對于體內褪黑素的產生也有一定的幫助。
同時，鎂元素對于肌肉傳遞信號的神經元也至關重要，它的缺乏將影響神經和肌肉的興奮性。
身體缺鎂后會出現什么征兆·失眠
缺鎂會導致失眠。鎂對于「大腦放松」的功能至關重要。大腦的這種能力幫助我們放松，平靜地入睡。
低水平的鎂會導致肌肉痙攣，這種情況會導致腿在晚上發抖從而影響睡眠質量。

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·疲勞
在細胞中產生能量的反應需要鎂。沒有鎂，就不會有足夠的細胞能量。這可以表現為疲勞、低能和缺乏靈活性。 ·抑郁
鎂能改善人體激素調節和大腦血清素水平，利于血糖平衡，大腦血清素對維持情緒穩定至關重要，所以缺鎂更易抑郁、焦慮。 ·頭痛
缺鎂會導致偏頭痛和頻繁的頭痛。由于缺乏這種礦物質，大腦中的血管會迅速收縮和擴張，這就是偏頭痛的原因。
體內足夠的鎂可以降低血管變化的風險，消除頭痛。

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·骨質疏松
骨質疏松除了年齡因素外，還有可能是因為缺少鎂元素。鎂元素和維生素D、K一起對于提高骨密度都有積極的作用。 ·眼皮跳動
鎂缺乏癥最常見表現之一就是眼皮跳動。這是因為鎂調節肌肉運動，若體內鎂水平低，身體許多部位的肌肉就會發生痙攣和抽搐。
鎂的來源
當身體需要鎂元素，攝入量又不足，身體就會從骨骼里攝取鎂元素。若想得到足夠的鎂，可以通過以下食物獲取：杏仁
杏仁含有蛋白質、鎂、鈣、維生素E和維生素C ，有助于降低膽固醇。此外，杏仁油還可以改善皮膚健康。

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香蕉
吃香蕉是提高鎂含量的最簡單的方法之一香蕉還包含其他化合物，例如酚醛，植物甾醇和類胡蘿卜素，有許多的健康益處。

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腰果
除了鎂之外，腰果還富含葉酸和維生素K、膳食纖維，氨基酸和其他維生素，所有這些都對人體健康有益。

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南瓜子
南瓜籽既是鎂的良好來源，又是蛋白質，脂肪酸以及許多其他抗氧化劑維生素和類胡蘿卜素的豐富來源。

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鎂也是人體不可或缺的一種重要礦物質，鎂不僅可以幫助調節鈣、鉀、鈉，對維持細胞健康也是必不可少

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【身體缺鎂后，會有什么樣的變化？】部分圖片來源：pixabay