經常吃豬油，對心血管是好還是壞?遵循吃油4原則，身體更健康 “豬油蓋飯”相信身為90后的我

“豬油蓋飯”相信身為90后的我們，很少吃過，熱騰騰的大米飯，澆上一勺豬油。撲鼻而來的米香、豬油香，讓人久久不能忘懷。這是專屬于70后， 80后人的美味。

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雖然現在我們不會吃豬油蓋飯了，相信各位家里應該都會自制豬油吧，我家每年不定時的都會自制一些豬油，因為我媽媽說，偶爾吃點豬油的話，對于身體健康有好處。但是她自己從來不會吃豬油，因為她患有高血壓，心臟也不是很好，常年吃藥。如果吃豬油的話，不利于心血管的健康。那為何以前人天天吃豬油，反而沒有那么多人患心臟病、心血管疾病呢?
那么，豬油到底是保護心血管，還是傷害心血管?
對于老一輩來說，豬油可是好東西，營養價值很高。豬油可能就是她們平時補充營養的主要渠道之一，但是對于我們年輕人來說，面對著豬油看到的不再是營養價值，而是高油、高脂。豬油主要含有了大量的飽和脂肪酸，長期攝入飽和脂肪酸過量的話，則會引起冠心病、糖尿病、動脈硬化等一系列疾病，還會增加患癌的風險，從而證實豬油是傷血管的。

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但是《柳葉刀》的研究表明確定，飽和脂肪不僅與心臟病、心血管疾病沒有關系，還一定程度上降低了中風的風險。這個時候可能大家看到是《柳葉刀》表明的，就完全相信豬油與心血管疾病沒有關系。其實并非如此，因為此次地方研究對象是脂肪攝入量不足的國家，然而我們中國完全不屬于脂肪攝入不足的國家。所以這一結論并不適用于中國人群。對于我國來說，過量攝入豬油的話，會給我們的心血管健康帶來一定的危險。
通過以上的結論，相信大家都已經明確地知道了，過量攝入豬油的話是有害于心血管健康的。但是對于一些貧困的地區來說，可能脂肪酸的獲取途徑就只有靠豬油，那么面對脂肪酸含量如此高的豬油，在食用的時候應該要注意哪些問題，才能將危害降到最低?

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注意食用的量：據《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天的攝油量最好控制在25~30g左右，不能攝入過量，也不能攝入過少。
一個普通的男性每天需要2000卡的熱量，女性則需要1800卡的熱量，折算于豬油的話分為56g和50g 。但是我們日常生活中，很多的食物都包含了飽和脂肪酸，并不單單只有豬油可以滿足人體每天需要的脂肪酸，所以這邊建議在條件允許的情況下，盡量不適用豬油。
【經常吃豬油，對心血管是好還是壞?遵循吃油4原則，身體更健康】喜歡肉食的人：隨著生活水平的不斷提高，人們的飲食也得到了很大的提升，以前是只有過年期間才能吃到肉，現在是頓頓不離肉，所以建議平時喜歡吃肉的人，可以將做飯豬油，直接替換成植物油。因為我們每日攝入的肉食，可以一定程度上滿足我們人體每天所需要的飽和脂肪酸。

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喜歡吃素的人：生活質量的不斷提高，導致越來越多的人因肥胖，而患上高血壓、心臟病。在患上這些慢性疾病以后，平時生活中就會也別在乎身體健康，也會因此選擇常年吃素。因為對于她們來說，適當的吃素，有助于身體健康。但是如果是長期吃素的話，在做飯的時候就要講植物油更換成豬油，這樣可以一定后才能度上補充人體所需要的脂肪酸。