1. 首頁 > 健康養生 > >

情緒|醫生支招：疫情面前如何舒緩心理壓力

疾病毛續馮秋穎心理隔離市民疫情情緒朋友醫生劉忠發

本地疫情來襲 ， 不少市民因此產生了過度焦慮情緒 。 那么應該如何舒緩自身的心理壓力呢？一起來聽聽醫生是怎么說的 。
醫生告訴采訪人員 ， 適度的焦慮是正常的 。 它能夠提高公眾對疫情的警覺性 ， 讓自身在個人防護中做得更加全面和細致 。 但如果過度緊張、焦慮甚至恐懼 ， 最終會造成個體免疫力下降 ， 增加對各類傳染性疾病的易感性 ， 從而影響自身的正常生活 。
普通群眾應該從官方渠道獲取疫情的相關信息 ， 以一個積極的心態應對疫情 ， 并可選擇適當增加運動量、聽輕音樂或向他人傾訴等方式 ， 及時調整自己的情緒 。
居家隔離期間 ， 市民朋友要適當釋放負面情緒 ， 如生氣、害怕、擔心、不耐煩等 ， 可通過做仰臥起坐、健身操、瑜伽等室內運動來舒緩情緒 ， 或者通過社交軟件與親朋好友保持聯系 ， 分散對疫情過分集中的注意力 。
情緒|醫生支招：疫情面前如何舒緩心理壓力
文章圖片

相比居家隔離 ， 集中隔離的成本較低 ， 且可以根據患者的病情進行分類管理 ， 有利于防止交叉感染 ， 減少疫情的進一步蔓延 ， 體現醫療方式的多樣化與醫療資源的系統性運作 。 但處于集中隔離場所的市民朋友普遍存在無法適應陌生環境、對活動受限的不耐受、對家人的思念與擔憂以及對世界的信任感與安全被打破等心理問題 。 醫生表示 ， 被隔離者要客觀審視 ， 不要接收過多或失實信息 。 要正確認識疾病 ， 理性接納事實 ， 降低自責的心理 ， 我們的共同敵人是病毒 ， 而不是你 ， 也不是與你有接觸的他或他們 。 面對壓力時 ， 不妨多與親朋溝通 ， 增強戰勝疫情的信心 。
如果感到負面情緒持續存在、出現越來越多的異常癥狀或者工作能力受損 ， 一定要主動到醫院尋求專業人員的幫助或致電心理援助熱線2295033 。
市公共衛生醫院臨床心理科負責人 劉忠發：當疫情發生在我們身邊 ， 事實上大家都可能會出現緊張、恐慌、睡眠不好等情況 ， 嚴重的話可能會出現抑郁等情緒問題 。 我們常常提到的方法叫情緒“ABC”理論 。 當事情發生時 ， 它會使我們的情緒產生反應 。 那我們要做的不是去改變事件本身 ， 而是改變對事件的看法和解讀 ， 從而來改善自己的情緒 。所以我們要做的更重要的是去接納疫情這件事 。 如果確實超出自己的能力之外 ， 我們可以尋求專業幫助 ， 比如撥打市公共衛生醫院的心理援助熱線2295033 ， 這是免費開通的 。
文字：馮秋穎
【情緒|醫生支招：疫情面前如何舒緩心理壓力】攝像：毛續