1、膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、全谷類、豆類和堅果等 。
2、食物的加工程度低，新鮮度高，以食用當季和當地產的食物為主 。
3、橄欖油是主要的食用油 。
4、脂肪提供能量占膳食總能量比值在25～35%，飽和脂肪只占約7~8% 。
5、每天食用少量適量奶酪和酸奶 。
6、每周食用少量適量魚、禽肉和蛋 。
7、以新鮮水果作為典型的每天餐后食品 ， 甜食每周只食用幾次 。
8、每月只食用幾次紅肉 。
【地中海飲食有哪些特點】9、大部分成年人有飲用紅酒的習慣 。
1、膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、全谷類、豆類和堅果等 。
2、食物的加工程度低，新鮮度高，以食用當季和當地產的食物為主 。
3、橄欖油是主要的食用油 。
4、脂肪提供能量占膳食總能量比值在25～35%，飽和脂肪只占約7~8% 。
5、每天食用少量適量奶酪和酸奶 。
6、每周食用少量適量魚、禽肉和蛋 。
7、以新鮮水果作為典型的每天餐后食品 ， 甜食每周只食用幾次 。
8、每月只食用幾次紅肉 。
【地中海飲食有哪些特點】9、大部分成年人有飲用紅酒的習慣 。