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春天到了 ， 很多人都犯起了“春困” ， 有關睡覺的咨詢也漸漸多了起來 。
為了解決粉絲朋友的疑惑 ， 九叔翻箱找柜查閱資料 ， 整出了一期《睡覺那些事》 。
每天早晨起床 ， 聽到鬧鐘鈴聲后 ， 你是選擇“強制開機”立即起床？還是關掉鬧鐘 ， 再賴會床？
瑞典斯德哥爾摩大學的一項對比研究顯示 ， 與鬧鐘一響就立即起床的人相比 ， 喜歡賴床（30分鐘之內）的人 ， 腦瓜子明顯轉地更快 ， 在算術速度、情景記憶等測試項目中都有更好的表現（但這個積極表現在40分鐘左右會消失） 。
此外 ， 賴床不僅能短暫地提高人的皮質醇水平 ， 讓人更加清醒 ， 沒那么疲勞 ， 還能改善心情 ， 使人更加快樂 。
溫馨提示：小賴一會有益身心健康 ， 但賴太久 ， 你可能就要遲到了......
聽到這個答案 ， 粉絲朋友們肯定會眉頭一皺 。
對于這個 ， 大家不用太擔心 。 口腔本就是微生物培養皿 ， 種類多達700多種 ， 有益菌和有害菌共存 ， 兩者維持動態平衡 ， 一般不會對人體造成大的傷害 。
另外 ， 大家也不要小看了胃的“消化能力” ， 胃酸能輕輕松松殺死一些小嘍啰病菌 。
從預防口腔疾病的角度來看 ， 我們只要保證每天刷兩次牙 ， 飯后及時漱口 ， 就可以了 。
健康的人群每天需要攝入2000-2500毫升的水分 ， 其中大部分的水會通過尿液排出 ， 所以睡前一小杯水 ， 除了可能增加排尿量以外 ， 沒什么危害 。
并不會 。 小小一杯水不足為患 ， 可要是一口氣喝幾斤 ， 就很難說 。
此外 ， 鈉攝入過多、蛋白質攝入過少或丟失過多 ， 都是誘發身體水腫的常見因素 ， 平時要注意一下 。
這就得分情況討論了 。 一般來說 ， 腎功能正常的人 ， 睡前喝點水沒毛病 。
但有2類人要注意 ， 嚴重腎衰竭患者以及正在接受透析治療的患者 ， 睡前要少喝水 。
因為腎功能受損時 ， “排水”能力會大幅度下降 ， 此時多喝水 ， 不僅增加腎臟負擔 ， 引起水腫 ， 甚至還可能誘發心力衰竭 。
至于睡前喝牛奶助眠 ， 除了提供積極的心理暗示 ， 其實沒啥實際效果（和喝水差不多） 。
晚上熬夜餓了 ， 吃宵夜還是不吃宵夜 ， 是一個大難題 。
從促進睡眠的角度來看 ， 熬夜肚子餓了 ， 還是應該吃點東西 ， 否則你會睡不著 。
長時間處于餓肚子狀態 ， 人體血糖水平下降 ， 能量供給中斷 ， 大腦的中樞神經系統就容易紊亂 ， 繼而影響睡眠 。
同時還可能誘發低血糖 ， 出現頭暈心悸、心情焦慮等癥狀 ， 使人焦躁不安 ， 無法入睡 。
不過吃宵夜也要講究 ， 吃不對同樣傷身 。
首先 ， 要控制好時間 ， 吃宵夜最好在睡覺前1-2小時 ， 給胃部一個消化時間 ， 避免胃食管反流 。
其次 ， 最好吃點清淡的、易消化的 ， 盡量不吃高脂肪和油膩的食物 ， 可以適量吃點粥、面條和餃子之類的食物 ， 控制在7分飽的程度（感覺有點飽 ， 就可以停下來了） 。
如果躺下后 ， 30分鐘還沒睡著 ， 反而越來越精神 ， 建議你就別睡了 ， 硬躺除了增加焦慮 ， 對睡眠沒有任何幫助 。
那睡不著可以干什么？
看手機可以嗎？不建議！因為手機以及電子產品的藍光會抑制褪黑素的分泌 ， 干擾你的睡眠 ， 加重失眠 。
看時間可以嗎？不建議！看時間也會讓你的焦慮加重 ， 看到時間的那一刻 ， 你的大腦會自動計算剩余的睡眠時間 ， 越算越焦躁 ， 就越睡不著 。
真正建議做的是 ， 離開床起來看看夜空、找個地方看點紙質書 ， 比如《3年高考5年模擬》、《申論》或者聽聽郭德綱 ， 等感覺到有困意再去睡覺 。
參考資料：
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[2
Dmitrieva NI ，Gagarin A ，Liu D ，Wu CO ，Boehm M. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging ，chronic diseases ，and premature mortality. EBioMedicine. 2023 Jan;87：104404. doi： 10.1016/j.ebiom.2022.104404. Epub 2023 Jan 2. PMID： 36599719; PMCID： PMC9873684.
[3
陳佳利. 喝水喝出健康來[N
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[4
崔景柏 ， 崔正怡 ， 梁華輝 ， 殷艷萍；復合氨基酸固體飲料改善睡眠的功能評價 ， 天津藥學 ， 2018(03)：8-10
【早上起床后就喝水，是在喝細菌嗎？答案公布，或許多數人都想錯了】[5
王欣、許怡等. 夜宵食用人群機體代謝狀況的橫斷面調查研究.《海南醫學》. CAS 2020年第18期2426-2428 ， 共3頁
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