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障礙|你家孩子睡得好嗎？廣西多市約有一半的受訪兒童存在睡眠障礙( 二 )

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“睡前大量的運動 ， 反而會影響孩子入睡 。 ”秦嶺表示 ， 因為大腦皮層過度興奮 ， 孩子的情緒很難平復 ， 會更難入睡 。 建議把睡前玩鬧的時間 ， 改成陪孩子看一些繪本、讀讀故事書 ， 或者聽些輕音樂 ， 也能有效地幫助孩子入睡 。
此外 ， 可以給孩子養成一個早睡早起的作息習慣 ， 通過強化一個固定的時間點 ， 讓孩子把這個時間段的一切行為和進入睡眠聯系在一起 。 “習慣養成后 ， 漸漸地 ， 孩子到了規定的時間點 ， 就會想睡覺了 。 ”江穎特別強調 ， 家長一定要以身作則 ， 到點就上床睡覺 ， 千萬不要自己躺在床上還玩手機 ， 這會給孩子造成睡眠誤導 。
當然 ， 除了自身和習慣因素之外 ， 周圍的環境也可能造成孩子睡眠質量不高 。 比如隔音很差的墻壁 ， 透光性很強的窗簾 ， 過高或者過低的室內溫度等 。
“如果發現孩子晚上入睡困難 ， 可以適當舍棄午睡 ， 讓孩子晚上更好地入睡 。 ”秦嶺說 ， 孩子午睡 ， 對體力的補充有一定的幫助 ， 但切記時間不要太長 ， 不要超過1個小時 ， 也不要睡太遲 。 睡得太多 ， 孩子晚上神采奕奕的 ， 就更難入睡了 。
正確時間睡覺 ， 有助于增智長高
“生長激素分泌最多的兩個時段 ， 分別是晚上11時至次日凌晨2時 ， 清晨5時至7時 。 ”江穎介紹 ， 處于生長期的孩子 ， 這兩個階段是生長激素分泌的高峰 ， 晚上分泌生長激素特別的多 ， 身高增長也最快 。
如果睡眠受到干擾 ， 睡眠時間減少 ， 那么生長激素的分泌量就會降低 ， 身高的增高也會受到不利影響 。 不過并不是一到晚上11時 ， 生長激素就開始按時大量分泌 ， 它的大量分泌必須有個前提：只有在孩子深度睡眠時才會發生 。 如果孩子在這個時間還沒上床 ， 或者已經上床但還沒睡著 ， 又或者已經睡著但還沒進入深度睡眠狀態 ， 那么它的分泌量就會大大降低 。 所以睡得越遲 ， 分泌的生長激素就越少 ， 對孩子的身高增長越不利 。 需要注意的是 ， 人一般在入睡后半小時至1小時 ， 才會進入深度睡眠狀態 。
秦嶺建議 ， 想要孩子長得高更聰明 ， 最好在晚上8時30分前上床 ， 最遲不要超過晚上9時30分 ， 在次日上午7時前盡量不要叫醒孩子 。
孩子的睡眠不是小事 ， 家長們一定要認真對待 ， 畢竟好睡眠是孩子成長的重要助力和保障 。
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孩子睡多久才是最佳？
0~18歲孩子最佳的健康睡眠時間是多少？自治區人民醫院認知睡眠中心專家給出了相關建議：
●新生兒（0~2個月）：睡眠9~18小時（平均14.5小時）
●嬰兒（2~12個月）：12~13小時（存在個體差異）
●幼兒（1~3歲）：11~13小時（存在個體差異）
●學齡前兒童（3~5歲）：11.5~12小時
●學齡兒童（6~12歲）：9~10小時
●青少年（13~18歲）：8~9小時
作者：劉娟 賴武慧