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障礙|你家孩子睡得好嗎？廣西多市約有一半的受訪兒童存在睡眠障礙

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每年的3月21日是世界睡眠日 ， 今年的主題是“良好睡眠 健康同行” 。
你知道嗎 ， 睡眠障礙不再是成年人才有的標簽 。 自治區人民醫院認知睡眠中心針對全區兩萬多名6歲~12歲的兒童進行調查 ， 結果觸目驚心 ， 不少市約有一半的受訪兒童存在睡眠障礙：南寧48.7%、百色56.5%、桂林51.7%、河池55.5%、柳州52.5%、梧州51.4% 。
你家孩子睡得好嗎？孩子若有睡眠障礙應該怎么辦？
睡眠不好 ， 對孩子傷害很大
“其實不少孩子有睡眠障礙 ， 只是家長沒有意識到自己的孩子有這方面的問題 。 ”自治區人民醫院認知睡眠中心主任秦嶺表示 ， 不單是廣西 ， 上海等很多做過相關數據調查的城市 ， 兒童睡眠障礙呈現的數據相差不大 。
“我曾經教過一個學生 ， 人很勤奮 ， 每天在家都要自學到凌晨 ， 但成績就是上不去 ， 題目稍微有點難度就不會了 。 ”在南寧一所中學工作的王老師告訴采訪人員 ， 這名學生上課時精神很萎靡 ， 課間經常在睡覺 。 “越熬夜 ， 精神狀況越差 ， 理解能力就越弱 ， 成績就越上不去 ， 如此形成了惡性循環 ， 學生特別痛苦 。 ”
“我們中心曾經對大批幼兒進行語言測試 ， 發現孩子睡眠越好 ， 詞匯量越大 ， 反之亦然 。 ”秦嶺表示 ， 研究還發現 ， 在睡眠不足的狀態下 ， 孩子的大腦很多區域會出現抑制 ， 皮層功能會出現下降 。 孩子無法動用更多的腦區來進行高難度學習 ， 表現出來的就是粗心和遲鈍 。
“當人進入睡眠狀態時 ， 大腦并沒有完全停止運轉 ， 而是在不停修復身體的各項機能 。 ”廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院神經內科副主任醫師江穎說 ， 晚上是身體自我修復的最佳時間 ， 如果不在正確的時間入眠讓器官得到休息 ， 對孩子的身心影響非常大 。 其中最明顯的就是：免疫力下降 ， 影響生長素分泌 ， 記憶力降低 ， 注意力不集中 。
五歲女孩睡不好 ， 被診斷為睡眠障礙
【障礙|你家孩子睡得好嗎？廣西多市約有一半的受訪兒童存在睡眠障礙】南寧市民劉女士的女兒今年5歲 ， 每晚10時上床睡覺 ， 但久久無法入睡 ， 次日7時許就醒了 ， 被醫生診斷為睡眠障礙 。
“孩子睡眠時間短 ， 睡眠質量不高 ， 很可能是大腦發育出了問題 。 ”秦嶺主任解釋 ， 睡眠是大腦的一個功能 ， 關系到兒童的生長發育、免疫功能以及生命調節的基礎能力 。 所以整個睡眠過程 ， 實際上反映的是大腦功能發育和大腦穩定性的問題 。
如何判斷一個人睡眠是否正常？秦嶺介紹 ， 需要結合四個方面進行評估：一是合適的睡眠時間（注：不同年齡段睡眠時長不一樣 ， 詳見“相關鏈接”） 。 二是入睡時間 ， 即大腦從覺醒狀態切換到睡眠狀態的速度 ， 成人正常是30分鐘入睡 ， 未成年人是20分鐘 。 三是睡眠的穩定情況 ， 主要看夜間醒來次數 。 四是能否進入深度睡眠 。 如果這些方面存在缺失 ， 那就要考慮存在睡眠障礙問題了 。
那么 ， 如何判斷一個孩子是否存在睡眠障礙？秦嶺建議 ， 可以為孩子整理“睡眠日記” ， 記錄孩子的上床時間、入睡時間、起床時間 。 “不用每天記錄 ， 可以隔天一記 ， 或者對應不同周期來做記錄 。 持續觀察一個月后 ， 就可以基本掌握孩子真實的睡眠情況了 。 ”然后 ， 可以根據“兒童睡眠紊亂量表”來進行自測 ， 發現孩子的睡眠問題 。
養成好習慣 ， 讓孩子有效入睡
家住南寧市建政路的張女士 ， 每天晚上會準時帶孩子到小區樓下“放電” ， 讓孩子跟其他孩子盡情玩鬧 ， 等到了晚上八九時再帶孩子回家洗漱睡覺 。 張女士說 ， 本來以為孩子玩累了 ， 會很容易入睡 ， 但實際卻沒有什么幫助 。