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瘦了30斤的人來告訴你，減肥的真實干貨

劉旭

瘦了30斤的人來告訴你，減肥的真實干貨

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首先要說 ， 我成功地減掉了30斤體重 ， 從130斤瘦到了100斤！接下來 ， 我打算分享一些寶貴的經驗 ， 幫助你少走彎路！

下面我要分享一些讓你少走彎路的干貨：
1、在減肥過程中 ， 關鍵是控制熱量攝入 ， 而不必過于糾結基礎代謝率的計算 。 基礎代謝率受到多種因素影響 ， 例如身體機能、年齡、排泄、活動量和肌肉含量等 ， 每個人的情況都各不相同 ， 因此計算起來非常麻煩而且容易讓人感到沮喪 。 我建議直接設定攝入1200卡路里的目標 ， 這樣更加簡單明了 。

2、為了幫助掌握食物熱量的攝入情況 ， 我推薦下載一款食物熱量應用 ， 個人長期使用的是薄荷應用 ， 你也可以根據自己的偏好選擇其他應用 。 這樣可以更加方便地查詢食物的熱量 ， 有助于科學合理地控制飲食 。
3、對于硬件設備 ， 你只需要準備兩樣即可 ， 一個價格不高的皮尺和一個普通的體重秤 ， 它們都很實用而且成本不高 。 皮尺可以幫助你測量身體各部位的變化 ， 而體重秤則可以直觀地反映體重的變化情況 。

下面重中之重就是怎么做（認真看完不虧）：
不要被傳統觀念束縛住 ， 認為減肥就得少吃多動 。
關于運動：對于剛開始減肥的人來說 ， 運動往往只會增加負擔 ， 完成后反而讓你覺得自己餓得要命 。 這種時候 ， 很多人都會選擇大吃一頓 ， 因為覺得做運動后身體最容易吸收營養 。 因此 ， 在剛開始階段并不需要刻意進行鍛煉 ， 除非你的目標是增肌 。

接下來談到飲食方面：我想強調的是不要再受那些代餐奶昔等所謂的減肥食物忽悠了 ， 花了錢卻沒有瘦下來的跡象 。 如果你真的想省事或者懶得準備食物 ， 可以在外賣時選擇一些輕食來代替 。 而對于那些不懶得的人 ， 我建議每天自己動手做飯 ， 食物健康、省錢又能加快減肥速度 。 至于吃什么食物 ， 完全取決于個人口味 ， 只要記住以下這些規則 ， 怎么吃都會瘦下來 。

在減肥過程中 ， 飲食的控制至關重要 。 以下是一些實用的建議：
1、要注意少油少鹽
選擇亞麻籽或橄欖油作為食用油 ， 最好購買一個油噴壺 ， 每次使用的油量控制在適量即可 ， 不要過量 。 鹽對于身體來說是一種縮水劑 ， 因此要盡量減少鹽的攝入量 。
2、將油炸食物全部替換為輕油煎烤
特別要注意的是 ， 食用時應去除魚肉等肉類的皮 ， 避免攝入過多的脂肪 。 對于多余的肥油 ， 一定要及時處理掉 ， 以免增加身體脂肪的堆積 。

3、盡量避免攝入碳水化合物 ， 如果有可能就盡量不要食用
如果實在無法避免 ， 可以選擇糙米或藜麥等更健康的碳水來源 ， 盡管它們熱量較高 ， 但更健康且營養豐富 。
4、要盡量減少聚餐的次數 ， 同時避免飲酒
聚餐往往伴隨著高熱量食物的攝入 ， 容易破壞減肥計劃；而酒精不僅會提供額外的熱量 ， 還會影響代謝過程 ， 不利于減肥 。 因此 ， 要時刻提醒自己少聚餐、少喝酒 ， 保持健康的飲食習慣 。

5、食用酸奶等食物時一定要仔細查看配料表
了解其熱量、碳水化合物和脂肪含量 。 結合自己的基礎代謝率 ， 計算當天攝入了多少熱量 ， 再考慮是否還有余地供給其他食物攝入 。 控制熱量攝入 ， 保持在適宜范圍內 。
6、查詢食物熱量
【瘦了30斤的人來告訴你，減肥的真實干貨】在食用水果、魚肉、蛋類等食物時 ， 建議通過薄荷等應用軟件查詢其熱量 ， 合理安排飲食 。 選擇低熱量而又富含營養的食物 ， 有助于控制攝入熱量并提高減肥效果 。
7、增加粗纖維蔬菜的攝入量
在減肥初期 ， 由于減少油脂的攝入 ， 可能會導致排便不暢 。 因此 ， 多吃富含粗纖維的蔬菜可以幫助促進消化系統的正常運作 ， 緩解便秘問題 。

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