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隨著春節假期結束 ， 人們的生活飲食開始回歸正常秩序 。 除了繼續忙碌的工作 ， 賺錢 ， 還房貸 。 其實還有一件十分重要的事情 ， 需要我們每一個人去做那就是“減肥” 。 俗話說得好：三月不減肥 ， 四月徒傷悲！減肥不是一朝一夕的事情 ， 它除了需要加上體育鍛煉 ， 同時還要配合科學飲食 。 比如我們常說的“減肥食譜”就是指專門為肥胖人群 ， 或者是血脂高人群量身定制的 。 比如以下3種食譜 ， 建議在家常吃 ， 半年以后會發現自己身體會有奇妙的變化 。



1：多吃水果
香蕉：是水果之中脂肪含量最低的食物之一 。 香蕉本身“膳食纖維”含量很高 ， 因此對于吃的過多 ， 便秘 ， 腹型肥胖的人群 ， 可以嘗試多吃一些香蕉可以有效的輔助排出身體體內的宿便垃圾 。 從而起到減肥瘦身作用 。
推薦食譜：香蕉酸奶奶昔
步驟一：準備2根香蕉 ， 兩盒酸奶 ， 再額外準備一個空碗 。 將香蕉剝皮將果肉改刀切成小段 ， 然后裝入碗中 。 接著將酸奶倒入碗中 ， 然后與香蕉拌勻后 ， 用勺子挖著吃即可 。 值得注意的是糖尿病或者是血糖高的患者不建議食用 。

蘋果：被譽為全球公認的十大健康食品之一 。 小時候在幼兒園 ， 老師總會告訴我們：一天一蘋果 ， 醫生遠離我！而吃蒸蘋果除了有益身體健康之外 ， 還可以起到減肥瘦身的效果 。
推薦食譜：蒸蘋果
步驟一：將菜市場買回來的“富士蘋果”清洗干凈 ， 然后削掉表皮 ， 將果肉削下來裝入碗中 。 然后鍋中倒入適量清水 ， 放入籠屜 ， 最后再將裝有蘋果的碗放入籠屜中 ， 開火蒸煮20分鐘即可盛出食用 。 這樣做的蒸蘋果 ， 吃了之后不僅可以補充我們人體必須維生素 ， 也可以起到“潤腸通便”“減肥瘦身”的作用 。

2：多吃蔬菜
白菜：它的膳食纖維含量很高 ， 而且白菜天生就是“清熱解毒”“潤腸通便”的蔬菜之一 。 而吃白菜同時還可以補鈣 ， 降火 ， 促進身體垃圾排除 。
推薦食譜：涼菜白菜絲粉絲
步驟一：白菜葉撕下來 ， 然后清洗干凈 ， 疊在一起改刀切細絲備用 。 準備龍口粉絲兩袋 ， 下入鍋中開水煮熟撈出過涼備用 。
步驟二：將大蒜剝皮拍碎 ， 改刀切碎 ， 將清洗干凈切好的的白菜絲 ， 粉絲 ， 蒜末 ， 放入盆中 ， 加入適量的辣椒油 ， 食用鹽 ， 白糖 ， 陳醋 ， 香油 ， 味素 ， 醬油 ， 然后拌勻之后腌制2分鐘即可食用 。

菠菜：它也具有清熱降火 ， 潤腸通便的作用 ， 除此之外 ， 菠菜還是天然的補血菜 ， 眾所周知 ， 菠菜中鐵含量很高 ， 維生素A ， 葉酸含量也很高 。 因此這些營養物質 ， 我們食用之后就會起到促進身體造血功能 ， 補充我們需要的維生素 ， 同時促進身體新陳代謝 。
推薦食譜：菠菜炒雞蛋
步驟一：將菠菜清洗干凈之后 ， 下入鍋中開水煮一下撈出 。 這樣可以去除菠菜中的草酸 。 然后撈出改刀切碎備用 。 碗中打入5個雞蛋 ， 加入一勺食用鹽 ， 少許味素 ， 將菠菜碎放入進入 ， 然后攪拌均勻 。
步驟二：鍋中倒入適量食用油 ， 油開后下入菠菜雞蛋液 ， 快速翻炒成熟 ， 大概炒5分鐘即可盛出食用 。

3：補充蛋白質
豆制品：減肥食譜雖然需要我們控制飲食 ， 減少肉食特別是脂肪較高的食物攝入 ， 但是我們也要注意的是 ， 肉類少吃了人體需要的蛋白質就會減少 ， 長期如此就會導致營養不良 ， 所以我們還需要攝入一點“豆制品”通過補充植物蛋白 ， 這種低熱量 ， 低脂肪 ， 高蛋白的食物補充營養來調節飲食 。
推薦食譜：小蔥拌豆腐
步驟一：準備小蔥兩根 ， 清洗干凈后改刀切成小碎塊 。 豆腐買回來以后 ， 改刀切成骰子大小塊備用 。
步驟二：將豆腐塊與小蔥碎放入盤中 ， 然后加入適量的味極鮮醬油 ， 食用鹽 ， 味素 ， 香油 ， 然后拌勻即可盛出食用 。

瘦肉：對于減脂期處在減肥中的我們 ， 肉類食物中 ， 雖然肥肉不可以再吃了 ， 但是瘦肉卻是必不可少的 。 因為它可以補充我們人體必須的“氨基酸”和“蛋白質”以及其他營養物質 ， 少量的補充它 ， 不僅可以促進身體肌肉增長 ， 而且也可以給我們補充體能和精氣神 。

推薦食譜：黃瓜片炒肉片
步驟一：準備黃瓜一根 ， 清洗干凈后 ， 改刀切掉根部再切成薄片 。 里脊肉改刀切成肉片 。 鍋中倒入適量食用油 ， 油開后轉小火 ， 下入里脊肉片翻炒加入適量醬油上色 。
【三月不減肥，四月徒傷悲！分享3個減肥食譜，助您瘦身成功！】步驟二：炒熟之后下入黃瓜片一起翻炒 ， 等待黃瓜變軟時加入一勺食用鹽 ， 一勺雞精調味翻炒入味后即可盛出食用 。

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