【韌帶的拉伸方法】1、主動或被動的靜力拉伸法 。緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置并略有超過，然后停留一定時(shí)間的練習(xí)方法 。這種方法可減少或消除超過關(guān)節(jié)伸展能力的危險(xiǎn)性，防止拉傷 ， 由于拉伸緩慢不會激發(fā)牽張反射 。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重復(fù)6～8次 。
2、主動或被動的動力拉伸法 。有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個動作的拉伸方法 。在運(yùn)用該方法時(shí)用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預(yù)備拉長 ， 然后加大幅度，從而避免拉傷 。每個練習(xí)重復(fù)5～10次 。
3、主動的動力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被動的動力性拉伸方法是靠同伴的幫助或負(fù)重借助外力的拉伸 ， 但外力應(yīng)與運(yùn)動員被拉伸的可能伸展能力相適應(yīng) 。

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