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春季養生大禁忌 飲食忌冷

春季養生

【春季養生大禁忌 飲食忌冷】 盡管下了幾場春雪，但初春時節陽氣漸生，氣候會日漸暖和起來，人們將逐漸脫去棉衣 。然而“倒春寒”雖然不會像寒冬臘月那樣冷冽，但由于人體皮膚的腠理已變得相對疏松，對風寒之邪的抵抗力會有所減弱，因而很容易感染風寒而致病 。因此，初春除要注意保暖外，還要注意通過運動來幫助陽氣生發，春季養生的幾個要點不可不知 。
 
運動要慢
天津中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師楊光介紹，冬天，人們的運動比較少，體內的陽氣淤積著，到了春天，如不借助適當的運動來幫助體內陽氣合理發散，就很容易產生內熱，誘發口舌生瘡，催生青春痘、便秘等上火癥狀 。如何使體內的陽氣合理發散呢？最好的方式就是“舞動肢體” 。
春季養生中，“舞”字非常重要 。“舞”即運動，掌握好春季運動方法，會對養生起到事半功倍的效果 。說起運動，人們通常想到的就是劇烈跑跳、大汗淋漓 。楊光介紹，《黃帝內經》中涉及到很多春季養生的方法，尤其提倡要“夜臥早起、廣步于庭、被發緩行”，其中“被發緩行”中的“被”即“披”，指頭發、腰帶要寬松，身上不要有束縛感，尤其是女性，建議下班回家后將束起的頭發披散開，摘下胸罩、首飾等，解除對身體的束縛感 。這樣有助于全身放松、心情平和，運動時效果也會更好 。
春天做運動，能更好地適應機體內陽氣的變化，清除在體內淤積了一冬的寒氣，是對身體很有好處的保健方法 。但需注意，運動不能太過劇烈 。春天的運動方式，更適合選擇散步、太極拳、慢跑、游泳等舒緩的項目 。運動前要做好準備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，把身體的肌肉、關節活動開 。除注意要“緩行”外，還要“夜臥早起”，即早睡早起，養成良好健康的作息習慣 。
 
衣著要“捂”
春季防病、養生，除要“舞”之外，也別忽略了“捂”，即根據氣溫的變化及時增減衣物，不要著涼 。
俗話說：“可度三九，難熬春寒 。”近日的“倒春寒”天氣，讓不少人又將換下的棉服穿了起來 。天津市第四中心醫院中醫科醫生楊家玥介紹，春“捂”并非是把自己嚴嚴實實地包裹起來那么簡單，講究的是“上薄下厚”，因為人體下部的血液循環要比上部差，更容易遭到風寒的侵襲，特別是女性，如不注意下半身的保暖，寒邪侵入體內會誘發關節炎及多種婦科疾病 。
春季不僅風沙大，而且多霧，在戶外運動健身時，要盡量減少身體的關節部位過多地裸露，以防受潮寒后誘發關節疼痛；要學會鼻吸口呼，這樣可以充分排出體內的二氧化碳，鍛煉肺功能，但要注意不能在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，也應避開風口，不要嗆風，否則容易引起腹瀉、咳嗽甚至上呼吸道感染等癥 。
 
飲食忌冷
初春時節，飲食上可以選擇一些有疏風散寒功效的食物，如大蒜、洋蔥、芹菜等，對預防傷寒感冒、呼吸道感染、心臟病發作和中風等都有幫助 。此外，楊家玥介紹，中醫認為，春季養生重在養肝和胃，其重點首先在于調暢肝臟，所以在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，同時注意食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持均衡，盡量少吃辛辣食物，以防肝氣過盛 。
在健脾利濕方面，此季節應少食生冷之物，以保護脾胃的陽氣，平時可多吃些諸如鯽魚、胡蘿卜、山藥、小米等食物，達到健脾的目的 。適當地進補一些諸如蜂蜜、大棗、山藥、銀耳等佳品，也有助于調理脾胃 。同時，春季多吃新鮮蔬菜，能減少口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病的發生 。