44歲男子猝死，煙酒不沾、不熬夜，醫(yī)生道出病因：早上常做3件事心臟|熬夜

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“哎呀，這事兒得從頭說起。 ”張義端醫(yī)生說。

44歲的張能瑚的生活習(xí)慣看似無懈可擊——飲食均衡，不抽煙不喝酒，每晚按時(shí)睡覺，甚至還堅(jiān)持每日晨跑，可以說是健康生活的楷模。

然而，就是這樣一個(gè)生活習(xí)慣看似無可挑剔的中年男人，卻突然在一天早上猝死了。在和張能瑚的家屬交流后。
張義端醫(yī)生得知了一個(gè)原因——張能瑚每天早上都會(huì)做三件事：先是喝一大杯冰水以“提神” ，然后是進(jìn)行高強(qiáng)度的晨跑，跑完后立即冷水沐浴。

“你們知道嗎，這三件事聽起來好像沒什么，但其實(shí)對身體的影響是非常大的。 ”張義端醫(yī)生解釋道。
他說， “早晨起來喝大量冰水，對于剛剛蘇醒的身體來說是個(gè)不小的刺激。特別是對于中年人來說，心臟和血管的適應(yīng)能力已經(jīng)沒有年輕時(shí)那么強(qiáng)了。 ”

“張能瑚緊接著去晨跑，而且還是高強(qiáng)度的。你們得知道，早上人的血壓相對較高，這時(shí)候忽然去做大量的運(yùn)動(dòng) ，對心臟是個(gè)很大的挑戰(zhàn) 。如果不做好一定的熱身，很容易造成心臟過度負(fù)荷。 ”
“晨跑后立刻用冷水沐浴，這個(gè)習(xí)慣聽起來似乎有助于快速恢復(fù)體力，實(shí)則不然。對于張能瑚這種每天堅(jiān)持這樣做的人來說，長期下去，對心臟的損傷是逐漸累積的。 ”

“那么，問題來了。 ”一個(gè)年輕的聽眾問道， “我們該怎么做才能避免這樣的悲劇發(fā)生呢？”張義端醫(yī)生回答。
“早上起床后，應(yīng)該喝一杯溫水而不是冰水。這樣不僅可以避免給心臟帶來不必要的負(fù)擔(dān) ，還有助于喚醒腸胃。 ”

“晨練前一定要做好熱身，尤其是中年朋友，不要一上來就做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。晨練后可以選擇溫水沐浴，避免身體血管因?yàn)闇囟茸兓^大而造成不必要的負(fù)擔(dān) 。 ”
還有一個(gè)觀點(diǎn)：壓力管理。張能瑚的事里，大家都在關(guān)注飲食和鍛煉，卻忽略了他承受的壓力可能也是一個(gè)致命的因素。

壓力大到一定程度，能讓人的心臟病風(fēng)險(xiǎn)直線上升。比如，長期處于高壓力狀態(tài)的人，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)要比相對放松的人高出幾倍。
張能瑚雖然生活規(guī)律，但他的壓力大得能把人壓垮。心情焦慮、緊張，這些都是潛在的心臟殺手。

那怎么緩解壓力呢？有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是很重要的，但關(guān)鍵是選擇那種能讓你放松心情的運(yùn)動(dòng) ，比如瑜伽，這能有效降低身體的皮質(zhì)醇水平。
保證充足的睡眠，睡個(gè)好覺能讓人精神百倍。還有，學(xué)會(huì)說不，別把自己搞得太忙，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給自己放個(gè)假。

去做些自己喜歡的事情，讓大腦和身體都能得到放松。
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【44歲男子猝死，煙酒不沾、不熬夜，醫(yī)生道出病因：早上常做3件事】

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44歲男子猝死，煙酒不沾、不熬夜，醫(yī)生道出病因：早上常做3件事