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田徑訓練前的完整準備活動

生活百科田徑

鍛煉前，身體各部位、各系統的有關區域都處于安靜和抑制狀態 ， 熱身運動為身體承受鍛煉時的最大負荷做好準備 。
1、背部伸展 ， 兩手手指交叉握住，盡量往前伸，重復做幾次；
2、腰部伸展，兩腳張開，與肩同寬 。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎，保持15秒，再換舉左手，并重復同樣的動作；
3、拉大腿筋，用單腳站立，膝蓋微彎 ， 另一只腳則用手往后拉 ， 雙腳互換，再做一次；
【田徑訓練前的完整準備活動】4、拉小腿肌肉，將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，換腳并重復動作；
5、活動腳踝關節，兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下 ， 重復同樣動作；
6、活動頸部關節，兩腳平行放好，身體放松 ， 頸部左右轉動 。