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疫情護眼攻略：足不出戶呵護眼眸

目前 ， 正值疫情防控關鍵時期
少聚集、少外出就是貢獻
在娛樂項目有限的情況下
手機、電腦、iPad等電子產品
自然就成了不少人在家的消遣選擇
熬夜刷手機玩游戲
看書學習 ， 近距離集中用眼
在家辦公 ， 長時間對著電腦
......
出現這些情況 ， 活動區域又有限
該如何是好呢？
別擔心
這份疫情期間護眼攻略請您查收
足不出戶也可以亮眼明眸
如何正確使用電子產品？
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1.屏幕選擇 。
屏幕的大小很重要 ， 有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產品 。 同時 ， 盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產品 。
2.控制光線 。
在光照充足的環境下使用電子產品 ， 房間光線不足時應打開房間頂燈或臺燈 。 電子設備屏幕亮度應與環境亮度相適應 ， 不宜過亮或過暗 。
3.控制距離 ， 姿勢得當 。
在觀看電腦時 ， 眼睛離電腦屏幕的距離應不少于50cm（約一臂遠） ， 眼睛稍稍向下看 ， 即看電腦的視線微微向下；觀看電視時 ， 眼睛距離電視屏幕3米以上 ， 屏幕中心點高度同樣略低于坐姿時眼睛的高度 。
4.控制使用時間 。
每看電子產品40分鐘 ， 應適當休息10-15分鐘 ， 可以看看窗外 ， 讓眼睛離開電子屏幕 ， 得到休息 。
宅家中 ， 不能''戶外運動''了？
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疫情期間即使不能出門 ， 我們也應盡可能打開窗戶享受陽光 ， 或在自家的陽臺上、院子內接受自然光照 。 也正是在這樣的非常時期 ， 才難得有機會一家人圍坐 ， 玩一些有趣的家庭游戲 ， 既享受了溫馨的家庭時光 ， 也起到預防近視的作用 ， 何樂而不為！
如何飲食護眼？
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不要挑食 ， 均衡營養 ， 多吃水果和蔬菜 。
1.多吃富含維生素A的食物 。
維生素A可以緩解干眼和視疲勞癥狀 。 如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物 。
2.多食富含維生素B2的食物 。
如瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等 。 缺乏維生素B2時 ， 眼睛容易出現畏光、流淚 ， 還會出現視覺疲勞 。
3.多吃含鈣的食物 。
好的鈣源是乳制品 ， 包括牛奶、酸奶、奶酪等 。 鈣的缺失會使眼球壁的彈性和鞏膜組織中膠原物質的含量降低 ， 眼軸變長 ， 導致近視 。
4.多吃含鋅的食物 。
如動物內臟、瘦肉、魚肉 ， 以及牡蠣、紫菜等海產品類 。
5.少吃甜食 。
甜食會造成血鈣下降 ， 少吃油炸食品 ， 盡量減少零食攝入 。
玩手機 ， 眼睛干澀怎么辦？
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1.有意識地多眨眼 。
在使用手機、電腦等電子產品時 ， 盡量有意識地提醒自己多眨眼 。 人的眼睛會不斷分泌淚液 ， 眨眼不僅可以促進淚液分泌 ， 還可使淚液均勻覆蓋到角膜和結膜的表面 ， 緩解眼睛干燥的環境 。 如果淚水分泌不足 ， 也可以通過人工淚液來補充水分 。
2.熱敷眼睛 。
熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法 。 居家熱敷的方法是將熱毛巾放在閉著的眼睛上 。 這樣簡單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌 ， 促進眼睛的血液循環 ， 減少干眼等不適的發生 。
3.保證室內合適的溫度和濕度 。
空氣、溫度和濕度不合適也容易引起眼睛不舒服 ， 尤其是室溫較高和濕度較低更容易導致干眼和眼疲勞 ， 可以通過在室內放置加濕器增加環境的溫度與濕度 。