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還在“斥巨資”買保健品？悉尼大學：科學飲食比保健品還要抗衰老( 二 )


03悉尼大學：科學飲食比保健品還要抗衰老
曾有來自悉尼大學的研究團隊 ， 在《細胞代謝》雜志上發表過一篇研究成果 。
團隊采購了市面上比較常見的抗衰老神藥 ， 其中包括常見的白藜蘆醇雷帕毒素以及二甲雙胍等成分進行了系統的研究和實驗 ， 發現這些所謂的抗衰老保健品還不如科學飲食效果明顯 。
【還在“斥巨資”買保健品？悉尼大學：科學飲食比保健品還要抗衰老】最終得出了明確的結論：與藥物相比 ， 膳食能量以及常量營養素對“蛋白質豐度”的影響要更加突出 。
還在“斥巨資”買保健品？悉尼大學：科學飲食比保健品還要抗衰老
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因為蛋白質豐度這個指標在抗衰老方面起著關鍵性作用竟然如此 ， 那么想要抗衰老 ， 又該如何做到健康飲食呢？下面這幾點或許值得效仿 。
04抗衰老的科學飲食法
多吃點豆類食物：
像是紅豆 ， 黃豆 ， 綠豆 ， 黑豆等等都是我們平時常吃的豆類食物 ， 這些食物可能看起來不起眼 ， 但是其中所含有的營養物質卻非常豐富 ， 包括人體所需的蛋白質 ， 大豆異黃酮 ， 維生素 ， 微量元素 ， 礦物元素等等 。
除了豆類食物之外 ， 像是各種各樣的豆制品 ， 對于延緩衰老也是有幫助的 ， 同時還有助于提高皮膚的彈性 ， 幫助強化骨骼 。
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飲食八分飽：
如今我們餐桌上的食物種類越來越豐富多樣 ， 可是很多人吃東西的時候卻不懂得節制 ， 完全根據自己的喜好來愛吃的東西就多吃幾口 ， 不愛吃的則是一口都不碰 ， 甚至還有的人會出現每餐都吃撐的現象 。
飲食過剩或者是每餐都吃粥 ， 那么就會導致過多的熱量進入人的體內 ， 從而加重身體負擔 ， 甚至給人一種蒼老的感覺 ， 所以建議大家做到飲食八分飽 ， 或許有助于抗衰老 。
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饑餓時 ， 以果蔬代餐：
對于那些能量消耗比較大的人來說 ， 飲食八分飽在兩餐之間可能會有明顯的饑餓感 ， 為了不虧待自己的肚子 ， 有的人就會考慮吃點食物充饑 。
如果兩餐之間吃一些熱量和脂肪含量比較高的食物 ， 那么也就失去了飲食八分飽的意義 ， 所以兩餐之間如果感覺到饑餓 ， 可以選擇吃點果蔬來代餐 ， 不但能夠讓身體獲得更充足的營養成分 ， 同時還能夠避免過多熱量堆積體內 。
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盡量選擇低熱量肉類：
現在的很多年輕人對于各種各樣的大魚大肉 ， 而不是說因為各種肉類食物吃起來比較美味 ， 并且肉食當中所含的營養物質也非常豐富 ， 但是那些常見的大魚大肉其中的脂肪和熱量實在是太高了 。
所以從健康角度出發 ， 如果不想衰老速度過快 ， 建議大家盡量選擇一些低熱量的肉類 ， 像是魚肉 ， 雞胸肉 ， 蝦肉等等都是不錯的選擇 ， 這些肉類食物營養價值高熱量低 。
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因為老是我們每個人都會經歷的一件事情 ， 所以當衰老真正到來的時候 ， 也希望大家能夠坦然面對 ， 不要產生太大的心理負擔 ， 心理狀態不佳可能會進一步加速衰老 ， 請你正確對待 。