跑步的技巧和方法 _知識經驗

文章插圖
1、運行方法:
先停止擺動，左腳向前半步，右腳靠近左腳。同時，把手放下，擺好積極的姿勢。跑步的第一步一定是跳出來。跑步過程中要根據實際情況調整站姿，如前掌跑、全掌跑、后掌跑，注意腿靠、手臂放的一致性。
2.跑步技巧:
(1)頭和肩
跑步的要領——保持頭肩穩定。保持你的頭向前。除非路面不平，否則不要前傾。眼睛盯著前方。肩膀適當放松，避免有胸。力量伸展-聳肩。肩膀放松下垂，然后盡量聳肩，停留一會兒，還原后重復。
(2)手臂和手
跑步動作要領——擺臂要以肩膀為軸前后運動，左右運動的幅度不能超過身體的中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關節角度90度左右。向前稍微向內擺動，向后稍微向外擺動。
力量拉伸-提肘擺臂。兩臂處于預備出發姿勢，后擺臂肘關節盡可能抬高，然后放松前擺。隨著動作的加速，舉得越來越高。
(3)軀干和臀部
跑步要領——從脖子到腹部保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、平衡和步幅。不要左右搖晃軀干或波動太大。雙腿向前擺動時積極送臀，跑步時注意臀部的旋轉和放松。力量拉伸-弓步壓腿。雙腿前后分開，與肩同寬，慢慢向下壓身體中心，直到肌肉緊張，然后放松恢復。軀干始終保持直立。
(4)腰部
跑步動作要領——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略緊張，保持軀干姿勢，注意緩沖腳落地的沖擊力。
動態拉伸-前屈后伸。自然站立，雙腳分開，與肩同寬。軀干慢慢向前彎曲，直到雙手下垂到腳趾，保持一會兒再恢復。
(5)大腿和膝蓋
跑步動作要領——大腿和膝蓋用力向前，而不是向上。腿部任何側向運動都是不必要的，容易造成膝關節損傷，所以大腿前擺要積極。動態拉伸-前弓。雙腳與臀部同寬站立。把手放在頭后。從臀部向前彎曲。保持背部挺直，直到二頭肌感到緊張。
【跑步的技巧和方法】以上講解了跑步的技巧和方法。本文到此結束，希望對大家有所幫助。