文章插圖
鍛煉肱二頭肌的主要方式是舉啞鈴 。具體方法有:普通彎曲啞鈴，斜向彎曲啞鈴，集中彎曲啞鈴，最后引體向上都可以鍛煉肱二頭肌 。
詳細(xì)內(nèi)容
01.普通彎曲啞鈴首先要叉開(kāi)雙腿，蹲至肩寬左右，雙手握啞鈴，手臂向內(nèi)移動(dòng)至胸部位置 。一開(kāi)始一次三組 ， 一組10個(gè)，然后根據(jù)自己的情況開(kāi)始增減；
02.對(duì)角彎曲啞鈴 。首先要有一把健身椅 。我們可以坐在上面，身體傾斜45°，然后雙腳著地，手臂伸直開(kāi)始舉啞鈴 。舉到肩膀位置再慢慢放下 。重復(fù)此動(dòng)作三組，每組10次；
03、集中彎曲啞鈴主要是坐在健身椅上，雙腳著地 ， 身體向下傾斜，使右肘放在右膝內(nèi)側(cè)，左側(cè)也是如此 。上下做啞鈴提升動(dòng)作 ， 做三組，每組10次；
04、做引體向上做引體向上這個(gè)動(dòng)作需要手臂很大的力量 ， 所以可以起到很好的鍛煉手臂肱二頭肌的作用 。雙手抓住單杠，開(kāi)始彎曲手臂并向上移動(dòng)身體，爭(zhēng)取頭部超過(guò)雙手抓住單杠的位置 。一開(kāi)始做幾次，然后隨著體力的增加逐漸增加 。
05.注意:引體向上難度較大，初學(xué)者一開(kāi)始很難“上去”，所以慢慢來(lái)，盡可能多的鍛煉手臂力量 ， 這樣才能“上去” ， 達(dá)到鍛煉肱二頭肌的效果 。
【肱二頭肌鍛煉方法動(dòng)圖】以上解釋了肱二頭肌鍛煉方法的動(dòng)畫(huà) 。這篇文章已經(jīng)分享到這里了，希望對(duì)大家有所幫助 。
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