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每天堅持走步鍛煉的時間和方法

生活百科每天

1、持續時間半小時至一小時，盡可能選擇下午為宜 。清晨的空氣并不新鮮，晚上由于天黑可能看不清路面狀況，也不宜 。而且下午鍛煉 ， 即使行程稍遠，也有恢復的時間 。下午鍛煉，還有利于晚上的睡眠 。
2、路線的選擇也很重要，上班族是沒法選的 ， 不上班就有較大的自由 。最好，不要在馬路兩旁，那里的汽車尾氣重，可以到公園、風景區，既看景又練身體，一舉兩得 。
3、步行的目的地 。如果是天氣晴好，可以到新的地方，順便看景，如果天氣不好，還是在比較熟悉的地方為宜 。自己感覺好，可以跑到較遠的地方，如果感覺不是很好，那么還是在熟悉的地方為好 。
4、走路的速度 。既然有心鍛煉，那么最好有一定的速度 。專家認為，用每小時5-6公里的速度比較好 。
5、健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上） 。
6、走路的姿勢 。不要雙手插在口袋里，也不要雙手背在后面，應該前后自然擺動 ， 挺胸抬頭吸肚 ， 頭頂部百會穴向天頂，腳尖指向正前方，不要外八字也不要內八字 ， 步幅均勻 。
【每天堅持走步鍛煉的時間和方法】7、調整呼吸 。如果速度不快的話，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了 ， 可能感到氣不夠用，此時可以用鼻子吸氣用口呼氣 。對心率的感覺是，心跳比平時快，可以超過100次/分，但是不要過快，以自己能夠承受不難受為限 。
8、能達到最佳心跳頻率的步數就好，要達到鍛煉最佳效果的心跳頻率是170-年齡 ， 如果是25歲即170-25=145，每分鐘145次的心跳頻率是最佳效果的 ， 當然還要持續時間半小時至一小時 。