1、頭部前傾后仰式鍛煉頸部肌肉訓練，前前后后，左左右右，左旋右旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，4個8拍 。
2、抱頭式左側(cè)右側(cè)反身低頭式鍛煉頸部肌肉訓練 ， 左反方向俯身2次，右反方向俯身2次 ， 4個8拍 。
3、練手勁最有效的方法 。鍛煉手的力量，同樣離不開要練習手臂的力量 。一般剛開始可以練習一些入門用的器具，這樣慢慢的展開 。
【練勁的簡單技巧】4、最簡單也不需要器材的練習 ， 還可以在大部分地點都可以練習的 ， 要屬于倒立了 。倒立可以是全身的體質(zhì)得到鍛煉，可以雙手支撐身體，也可以單手 。這樣可以把手臂的鍛煉練習起來 。

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