常吃這 4 類食物的人，肚子最容易長肉！醫(yī)院|衛(wèi)生院|醫(yī)生

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有些人甚至看起來很瘦
體重也在正常范圍內(nèi)
但就是有一個肉乎乎的肚子
有時候明明吃得很少了
也不見肚子小下去……

小心
這可能是你吃錯食物啦！

4種食物“催肥”肚腩

長出大肚腩，很可能是內(nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致的，常被稱為“腹型肥胖” 。

中國注冊營養(yǎng)師谷傳玲提醒，要減內(nèi)臟脂肪，少吃這4類食物：

1.添加糖

一項長達25年的隨訪研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內(nèi)臟脂肪的體積，顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。

2.精制米面

精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內(nèi)臟脂肪。

3.飽和脂肪

一項研究讓39名體重正常的年輕人，過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周，結(jié)果顯示，過多的飽和脂肪酸會增加內(nèi)臟脂肪的堆積。

【常吃這 4 類食物的人，肚子最容易長肉！】飽和脂肪酸相對不利于減腹部皮下脂肪，雖然不是內(nèi)臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。

4.酒精

一項對998名男性的研究顯示，每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈強正相關(guān) ，調(diào)整了體重指數(shù)之后，兩者之間依然顯著相關(guān) ，通俗地講就是，喝酒很可能會增加內(nèi)臟脂肪，喝的越多內(nèi)臟脂肪越多。

減肚腩要分清類型

英國《每日郵報》總結(jié)了四種肚腩的形成原因及消除方法，讓大家在保持身材的同時，也能擁有健康生活。

1.啤酒肚：像一口大鍋扣在身前

因飲酒、暴飲暴食、過量攝入精細碳水化合物造成。酒精不但能減緩碳水化合物的代謝過程，還會激發(fā)食欲，讓人不知不覺吃多了。減少飲酒量，讓食欲會恢復(fù)到正常水平。

2.氣球肚：肚腩向外突出，觸摸很硬

由腸胃脹氣、便秘引起。要少吃小麥、大蒜、洋蔥、櫻桃、李子和蘑菇這些容易產(chǎn)生脹氣及不好消化的食物。

3.壓力肚：胸部往下像纏了一圈面包

壓力過大會促使皮質(zhì)醇激素釋放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉積成脂肪。多做深呼吸、冥想等減壓運動，可減緩壓力。同時，少食多餐也會控制皮質(zhì)醇激素的濃度，從而減小壓力肚。

4.梨肚：腰細，下腹贅肉多，像個梨

受到雌性激素影響，腹部脂肪細胞受到了過度刺激，造成脂肪堆積，多吃含有高纖維的食品以及綠葉蔬菜。
兩個有氧動作助你燃脂

【好處】
幫助減少身體脂肪，達到減肥效果。

【動作一：科學爬樓梯】
1.上樓梯時，要保證髖、膝、踝是三點一線的；
2.要有一個很明顯的向下蹬踏動作；
3.按照1秒鐘爬1級臺階的速度，爬夠60級臺階（約4層樓），可以休息30秒，建議1次訓(xùn)練總共爬600級臺階，每天訓(xùn)練1次；
4.樓梯爬到頂時，建議選擇通過電梯下到一層。

【動作二：原地高抬腿】
1.雙腳并攏，站直，腰腹收緊；
2.先抬右腿，抬到膝蓋跟髖關(guān)節(jié)一樣高，同時伸左手；
3.恢復(fù)原位，左右交替，約1秒完成1個動作，做夠60次，可以休息30秒；
4.建議1次訓(xùn)練總共做600次高抬腿，每天1次訓(xùn)練。

【運動小貼士】

1.身體要保持穩(wěn)定，髖、膝、踝保持一條直線；
2.核心要保持收緊，每分鐘休息30秒；
3.兩種運動方式，每天選一種訓(xùn)練即可。

綜合：生命時報、CCTV生活圈、人民網(wǎng)科普

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常吃這 4 類食物的人，肚子最容易長肉！