居家瘦腰減肥操每天練效果好 _居家

距離墻壁約一米處收腹站立，雙腳并攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐墻，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢；上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作左右為一組，重復(fù)10-15組。
身體與墻成45度側(cè)站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐墻成準(zhǔn)備姿勢；上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作左右各重復(fù)15-20次。
【居家瘦腰減肥操每天練效果好】距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢；雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時，上身慢慢向下彎曲，盡量使腹部緊貼左腳，保持該動作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作左右各重復(fù)10-15次。
收腹盤腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢；下身保持不動，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作左右各重復(fù)5次。
收腹正坐，雙腳并攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿后側(cè)近膝蓋處，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢；下身保持不動，雙手抓緊大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢；左手慢慢抬起至與肩同高，上身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)的同時，右手也慢慢向右邊張開。
收腹盤腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢；雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn) ，保持5秒后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。此動作左右各10-15組。

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