1、負重提踵，背負著重物提腳尖，結合個人能力，前2組每組20個，最后一組25至30向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1至2秒，然后慢慢下落不可以一下放；
2、沙地蛙跳 ， 每組30個；
3、負重深蹲，根扛著杠鈴做深蹲，快起慢落，腰一定挺直 ， 兩組每組10 個，第三組13至15做到做不動為止；
【如何訓練下肢力量】4、拉跟腱 ， 找一個臺階，腳尖站在上面使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地 ， 每組20個 ， 做三組即可；
5、練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每

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