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長跑掌握這些技巧讓你輕松跑 長跑比賽技巧

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【長跑掌握這些技巧讓你輕松跑 長跑比賽技巧】

長跑掌握這些技巧讓你輕松跑 長跑比賽技巧

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1、跑步動作：需要注意的是，跑步時一定要放松協調 。這就需要建立正確的動作，腳用全腳著地，膝蓋彎曲緩沖過渡到前腳掌著地 。跑步時頭部要挺直，肩部肌肉要放松，擺臂要適當放大，保持極佳的前傾角度 ， 腳的后蹬要合理，腿的后蹬和前擺要充分合理，空中動作要協調放松，上身姿勢要正確，擺臂動作要大力拉伸，保持上身平衡 。
2、方法中長距離呼吸時，人體消耗大量能量，需要大量氧氣 。因此，掌握正確的呼吸方法非常重要 。中長跑時，為了增加肺部通氣量，用鼻子和嘴巴同時呼吸 。呼吸節奏要和跑步節奏相匹配 。一般采用兩步呼吸，兩步吸吮，或三步呼吸三步吸吮 。
3、做好演習前的準備活動 。田徑運動很容易造成肌肉、關節、韌帶的損傷，尤其是下肢 。唯一的預防方法就是賽前準備 。你準備得越充分 ， 受傷的可能性就越小 。在慢跑的基礎上，可以鍛煉肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋、腳踝等部位，加強肌肉韌帶的力量 ， 提高身體的靈敏性和協調性 ， 從而預防損傷，可以提高運動成績 。
本文到此結束，希望對大家有所幫助 。