1、先熱身，再上跑步機(jī)：很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的 。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度 ， 使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動 。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì) ， 再慢慢加量 。
2、練大型器械前先測平衡：美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過 ， 初次走入健身房的人 ， 在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運(yùn)動傷害 。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉 。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地 ， 閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么 ， 千萬不要碰健身房里大型器械 。
【新手健身注意事項(xiàng)】3、力量練習(xí)從啞鈴開始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運(yùn)動傷害 。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械 ， 就不是很適合新手練習(xí)了 。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可 。

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