一天中容易發胖的三個時間，這三個時間管住嘴，或許不易長胖 _健康小知識

很多人總是嘴巴上喊著減肥，即便是也有運動，但是最后的成效是微乎其微，只能怪罪自己是易胖體質，別急著給自己下定論，先看看自己管住嘴巴了沒有，很多人減肥失敗，其實問題就是出在了吃上。
比如醫生就提醒廣大的減肥士，下面的三個時間段，要是管不住自己的嘴巴，難怪會瘦不下來。

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7：00~8：00正是吃早餐的好時機，營養且豐富的早餐，非但不會讓身體肥胖，反而能達到減肥瘦身目的，若忽略早餐或吃油炸食物會影響新陳代謝速度和器官正常運轉功能，易引起膽結石和胃部疾病等。
因為經過一晚上休息，，早晨必須補充足夠能量來保護胃黏膜，維持其他器官正常運轉。若不吃早餐會使得胃酸大量分泌，侵蝕胃黏膜，影響膽汁分泌，易引起膽結石。
據此，梅奧診所曾做過一項研究，跟蹤記錄了至少2年， 347名健康成年人的早餐習慣，同時記錄了他們身體的各項數據，體重、腰圍等。

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研究人員將他們分為不吃早餐、不常吃早餐（1-4次/周）和常吃早餐（5-7次/周）三類。一段時間后，發現：，不吃早餐確實容易變胖，實錘。
下午三點到四點，這個時間段已經距離中午午餐間隔2到3個小時了，肚子中的食物已經消化得差不多了，但是距離晚餐還有一段時間，所以很多人會喜歡在下午喝下午茶。
很多人會選擇在這個時間段吃點小零食或者是喝杯奶茶，為身體補充能量，但是這個時候雖能為身體補充動力，卻一不小心就會吃多，，不知不覺會導致身體攝入過多熱量身材也會逐漸發胖。

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20-22點：通常大多數人在20-22點晚餐已逐漸消化完成，部分有加班需求或者進食欲望強的人，可能會選擇在此時進行加餐。
而且還有少數人群，因為減肥而沒有食用晚飯，更容易增加饑餓感，由于此時間段接近臨睡前，人體運動量也隨之減少，因此大量加餐容易攝入過多熱量，從而引起身體發胖。
，這樣就能夠在睡覺前將身體內的熱量和卡路里逐漸消耗，如果等到晚上八點才吃飯，吃完后馬上睡覺就很容易導致脂肪熱量，糖分在體內堆積，不僅影響睡眠質量，也會降低腸胃消化，誘發肥胖。

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飲食控制就是指把日常飲食要做好安排，比如一日三餐照常吃，但吃的飲食結構要保證多素少肉，，不要吃到感覺撐，那么就和減肥成功說拜拜吧。
當然我們說的節食也不能說什么也不吃，有很多人在減肥剛開始時，都以不吃晚餐為代價，這種飲食習慣很可能會因為營養攝入不良引起各種不適感，嚴重影響到健康。

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減肥的底層邏輯是，當自身消耗的熱量大于攝入的熱量時，身體就會燃燒脂肪，從而達到減肥的效果，所以想要科學減肥，就要進行能夠消耗熱量的運動。
比較推薦一些有氧運動，，根據自己的身體情況和體重，制定一個運動的計劃，維持在一個比較適量的減肥頻率；也可以詢問醫生、健身教練等有經驗的人。

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每天早晨起床之后可以喝一杯溫開水或者溫熱的蜂蜜水，這樣不僅可以把晚上分泌的過多胃酸稀釋，而且還能夠減少對胃腸道黏膜的刺激，促進腸胃的蠕動，排出代謝廢物和毒素，加快腸胃對食物的消化，并且還能夠緩解便秘的癥狀。