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7天快速瘦腿

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7天快速瘦腿

文章插圖
1、大腿前側 ， 瘦腿運動：直立，右腳在前，左腳在后 。左腿膝蓋微微彎曲 。然后做下蹲動作 ， 注意下蹲時保持平衡 。每側重復3組20次 。
2、請你坐在地板上，兩腳靠在一起 ， 膝蓋外開 。上體保持挺直，雙手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重復此動作3組20次 。
3、直立 ， 雙腿分開等肩寬 。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前） 。然后下蹲直至大腿與地面平行 。重復此動作3組20次 。
4、大腿后側，請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側的肌肉在用力 。重復此動作3組20次 。
【7天快速瘦腿】5、大腿內側，瘦腿運動：請你平躺在地板上，背部緊貼地板 。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角 。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次 。