1、適當喝水
適當?shù)暮人?nbsp;， 而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥 。喝水是好的，根據(jù)科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當于減重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象 。
2、多樣運動
當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少 。然后你就進入到了平臺期 。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然后交替進行是最好的 。
3、適量補鐵
如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣 ， 進而降低了新陳代謝！所以日常生活中 ， 可以適量多吃補鐵的食物：比如谷物，豆制品 。
4、不可缺少的奶制品
根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶 。
而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一 。所以每天都吃點奶制品，很重要 。
5、充足的睡眠
對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠 。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠 。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~
6、堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應，在你做完練習的48小時內 ， 你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥 。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動 。
7、用雜糧代替一部分的細糧
【最健康的減肥方法】我們都知道精細的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利于減肥 。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素 。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧 。

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