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圓肩駝背怎么矯正

生活百科駝背

1、矯正胸椎：坐在椅子上 ， 雙手環抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背 ， 向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺 。保持10秒，重復四組，注意不要用力過大 。
2、強化上背部肌肉：這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學應該比較熟悉 。兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然后放下啞鈴還原 。做的時候不要聳肩，每組15次，重復4組 。
【圓肩駝背怎么矯正】3、拉伸胸大?。涸布緄娜巳菀仔卮蠹〗粽?nbsp;， 拉伸胸大肌對于改善圓肩很重要，可以在家里找一扇門，雙手抵在門框上，身體向前拉伸，每組堅持15-20秒鐘，共3組 。