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口腔潰瘍|晚飯可能決定著你的健康！什么時候吃、怎么吃，有講究( 二 )

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上班族如果沒有時間準備太多 ， 可以喝一碗雜糧粥吃個包子 ， 或者喝一杯豆漿加兩個雞蛋、一根黃瓜 ， 不會花太久 ， 但是卻很有營養 ， 能及時補充能量 。




第四招：了解飯后注意事項
飯后大部分血液優先供給消化 ， 其他部位適當減少 ， 不要太著急運動 ， 可以做一些輕松愉快的事情 ， 例如看會新聞和綜藝 ， 和家人坐在一起聊聊天 ， 帶著寵物狗到室外慢慢走一走 ， 至少一個小時后才能正式運動 。
很多男士吃飽喝足后會點根煙抽一抽 ， 覺得很放松 ， 其實這種行為很危險 ， 因為這個時候體內的血液流量很大 ， 一下子有香煙進入身體 ， 很快就會進入血管和神經 ， 阻礙營養物質吸收 ， 加倍損傷身體 。
有的孩子吃著吃著就睡了 ， 家長一看干脆把孩子抱到床上睡 ， 其實在飯后睡覺也不太好 ， 這個時候胃太飽了 ， 躺下來會影響它蠕動 ， 還有可能引起嗆咳和窒息 。 不僅是孩子 ， 成年人同樣要避免這一行為 ， 吃完就睡不是一個好習慣 ， 要盡快改 。
睡覺前要保證胃部輕松無負擔 ， 這樣的狀態下睡覺才不會影響睡眠質量 ， 對身體來說也很輕松 ， 希望大家能重視晚餐 ， 好好吃飯 ， 有條件的自己動手做 ， 沒條件的也要盡量創造條件 ， 讓自己吃得健康 。
參考資料：
[1
為了身體健康 ， 飯后要拒絕做這三件事·北青網.2021-08-23
[2
晚飯吃太晚 ， 小心這些疾病不請自來·光明網.2021-12-26
[3
晚餐講究“質高量少”·新華網.2021-02-01
【口腔潰瘍|晚飯可能決定著你的健康！什么時候吃、怎么吃，有講究】[4
晚餐吃太晚 ， 血糖控制差!睡前幾小時就別再吃東西?七分飽到底怎么吃?·保健時報.2022-03-15