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1、沖飲方法：
將30g代餐粉倒入杯中 ， 先加入部分熱水充分搖勻，讓代餐粉化開，再倒入溫水徹底沖調(diào) 。
2、代餐粉食用時(shí)間：
（1）代替晚餐吃 。
很多人為了健康生活并不食用晚餐，這種情況下就可以用營養(yǎng)代餐來替代，搭配綠色蔬菜食用更佳 。一方面，營養(yǎng)代餐粉不會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)堆積；另一方面，避免了空腹?fàn)顟B(tài)下對(duì)胃壁和腸道的損傷 。
（2）代替三餐的部分主食吃 。
大部分的代餐粉都是碳水化合物比較豐富，所以很適合替代主食 ?？梢园岩徊?、兩餐甚至三餐的主食換成代餐粉 。每頓搭配少油少鹽的蔬菜，在家烹調(diào)建議多采用蒸、煮、燉、焯的清淡烹調(diào)方式，在外就餐菜基本都太油 ， 建議多涮幾遍再吃 。其次還要有適量蛋白質(zhì)，因?yàn)榇头酆褪卟艘呀?jīng)帶來了很強(qiáng)悍的飽腹感，所以這些高蛋白的食物也吃不了多少 。比如早餐加個(gè)蛋，午晚餐分別加1份瘦肉就夠了 。
（3）錯(cuò)過正餐充饑吃 。
如果錯(cuò)過正餐，比如沒吃早餐 ， 一直要等到午餐再吃，可能會(huì)因?yàn)檫^度饑餓而暴食高能量食物，反而不利于減肥，那不妨上午有點(diǎn)餓的時(shí)候就沖杯代餐粉，補(bǔ)充能量的同時(shí)食用代餐粉帶來的飽腹感可充分緩解饑餓感 。
（4）健身前后吃 。
很多人擔(dān)心健身時(shí)餓 ， 降低健身效果 ， 所以都會(huì)健身前吃點(diǎn)東西，但是吃食物很容吃多，那不妨來包能量更低飽腹感也強(qiáng)的代餐粉 。運(yùn)動(dòng)后也容易餓，但是又不到飯點(diǎn)，這時(shí)候帶包能量低的代餐粉墊吧一下也不錯(cuò) 。
（5）輕斷食時(shí)吃代餐粉 。
【正確泡代餐粉的方法】每周5天正常吃飯，2天輕斷食，也是減肥推薦的一種減肥方式，這2天不要連續(xù)，比如可以周3、周日兩天輕斷食 ， 周六這5天正常飲食 。輕斷食時(shí)女性可以1天能量攝入500千卡左右，男性可以1天能量攝入600千卡左右 。那就可以三餐分別來一包代餐粉，再搭配點(diǎn)奶、蛋、肉、菜，整體控制在這個(gè)能量等級(jí)，下面是結(jié)合代餐粉的輕斷食食譜舉例：早餐：1杯代餐粉、雞蛋1個(gè)（90千卡）午餐：1杯代餐粉、5個(gè)蝦仁（56千卡）、100克拌蔬菜（18千卡）晚餐：1杯代餐粉、1個(gè)蘋果（300克的大蘋果約135千卡） 。

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