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長身高的鍛煉方法

身高生活百科

1、爬墻摸高 。面對墻壁而立 ， 墻上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點 。然后 ， 用雙手手指沿墻升高 ， 兩腳起踵，盡量向上伸展 ， 設法觸及或超出此摸高標記線接著將腳跟與手一起慢慢放下 。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣 ， 腹部肌肉放松 。
2、扶竿碰地 。兩腳開立 ， 用一根竹竿（約同自己身高） ， 放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直 。然后做向左、向右轉體運動 ， 使竹竿頂端觸及地面
3、拱橋”練習 。兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作 。開始時兩腳著地 ， 成“拱橋”后可增加捉踵動作 。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作 。
4、縱跳摸高 。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體 。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖 。
【長身高的鍛煉方法】5、臥床伸腰 。睡前或早上醒來時 ， 在床上可多做幾次伸懶腰的活動 。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸 。