【提醒】雙盤腿竟有這么多好處，50歲練起也不晚( 二 ) _健康小知識

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三、蓮花式
蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那么簡單，不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現。
這也是體式練習中，會讓人有成就感的一件事情。因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕松，會讓你倍感舒服。
練習方法：
坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側。
彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
評判標準：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
四、至善式
練習方法：
坐在地上，兩腿拼攏并同時向前伸展。
彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
評判標準：兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。