【提醒】雙盤腿竟有這么多好處，50歲練起也不晚 _健康小知識

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雙盤腿是一個非常簡單的坐姿，人人可練，即使50歲，也可以開始練習！雙盤腿練的不僅是筋骨，而且能把全身經絡打開，把全身血脈打通。
護腿、護肩頸、防治關節痛
雙盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預防和緩解關節痛。每天堅持20分鐘，可增進骨骼強度。
楊定一在《真原醫》書中透露，依據自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。這樣做，并且偶爾起身動動，可以避免肩頸腰背出問題。

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促進血液循環、打通血脈
每天雙盤腿打坐20~30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環，從而打通全身血脈。
【【提醒】雙盤腿竟有這么多好處，50歲練起也不晚】在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈少過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。

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腎氣足、呼吸暢、精力提升
雙盤腿練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足得會把脊背頂的很直，有利于端坐；此外，還能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通。
練習雙盤腿的時候，閉目盤膝而坐，能夠調整氣息出入。通過一段時間訓練，不僅有利于腿部血液流通，而且放松身心，提升精力和注意力。
雙盤腿的正確姿勢，一學即會！
練習雙盤腿時，正確的姿勢是：

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兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20—30分鐘即可。
初學者可能由于柔韌性不夠，不能做到位，可以先在臀部下面墊個較厚的墊子，然后逐漸過渡到規范的動作進行雙腿盤坐。

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練習雙盤腿，這件事一定要注意！
剛開始練習雙盤腿，堅持時間稍久，腿會酸痛麻木，此時，要稍微忍受一下，實在難以忍受，可以站起來活動一下。練習多了，動作熟練了，就不會再有這種感覺。
但也不應該過于勉強自己，經常有人打坐一直到腳麻的沒有了感覺，這樣也是錯誤的，長時間的麻痹反而阻礙血液循環，而引發多種疾病，甚至有癱瘓的可能。

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雙盤腿還有四種體式交換著用，效果更好
一、簡易式
練習方法：
坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；
彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；
雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線上。
評判標準：兩膝同高，脊柱直立。

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二、半蓮式
練習方法：
坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。
彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。
評判標準：兩膝在同一水平線上；身體挺直。